認知の歪み診断

よくある質問

認知の歪みとは？

出来事を受け取るときに出やすい、考え方のクセのことです。たとえば「一度失敗したから、次もきっとだめだ」と考えるのは「一般化のしすぎ」と呼ばれます。誰にでもあるもので、おかしなものではありません。気づくことで、別の見方を選びやすくなります。

10パターンにはどんなものがありますか？

全か無か思考（白黒思考）、一般化のしすぎ、心のフィルター、マイナス化思考、結論の飛躍（心の読みすぎ・先読みの誤り）、拡大解釈と過小評価、感情的決めつけ、すべき思考、レッテル貼り、個人化の10種類です。D. D. Burns の分類にもとづいています。

結果の「歪み度」とは何ですか？

30問の合計点（0〜120点）を0〜100%に置き換えた数字です。10パターン全体で、思考のクセがどのくらい出ているかの目安で、0〜34%は「軽め」、35〜54%は「ふつう」、55〜74%は「やや強め」、75%以上は「強め」と表示します。

歪みが「強め」と出たら、病気ということですか？

いいえ。この診断は思考のクセの傾向を振り返るためのもので、病気の有無を判定するものではありません。ただ、つらい気持ちが続いていたり、毎日の生活に影響が出ていたりするときは、ひとりで抱えずに身近な人や相談窓口、専門家に相談してみてください。

結果は変わることがありますか？

変わります。思考のクセは、そのときの気分や疲れ、置かれている状況によって強くなったり弱くなったりします。時期をあけて何度か試すと、自分の変化に気づくきっかけになります。

認知の歪みと認知バイアスはどう違いますか？

どちらも考え方の偏りを指す言葉ですが、認知バイアスは確証バイアスのように誰の判断にも起こる一般的な傾向を、行動経済学や心理学全般で説明するときによく使われます。認知の歪みは、気分の落ち込みや不安と結びつきやすい受け取り方のクセを、認知行動療法の文脈で整理したものです。

「しなやか思考」とは何ですか？

10パターンのどれも「控えめ」（0〜4点）だったときの結果で、Love Type が付けた呼び名です。ひとつの見方にとらわれにくく、考え方の幅を保てている状態を表します。完璧という意味ではなく、つらい時期には誰でもクセが強くなります。

回答はどこかに送信されますか？

いいえ。回答はこのブラウザの中でだけ使い、サーバーや第三者には送信しません。結果をシェアするときだけ、リンクに今回の30問の回答が含まれます。

登録は必要ですか？

必要ありません。メールアドレスやアカウントの登録なしで、無料で最後まで診断できます。