すべき思考

こんなとき出やすい

• 疲れているのに、いつもの家事や用事が残っているとき
• 人に頼ったほうが早いのに、ひとりで抱えているとき
• 約束の時間やマナーを、相手が守らなかったとき

別の見方のヒント

「〜すべき」を「〜できたらいいな」に言い換えてみてください。ルールが目標に変わると、守れなかった日も少し楽になります。

すべき思考とは

すべき思考は、「〜すべき」「〜しなければならない」「〜してはいけない」という自分の中のルールが強く、それが守れないときに自分や周りの人を責めやすい思考のクセです。「べき思考」とも呼ばれます。ルールが自分に向くと罪悪感や焦りになり、人に向くといら立ちや不満につながりやすいのが特徴です。

自分なりのルールを持つことは、生活を整え、人との約束を守り、目標に向かって努力するための大切な支えです。責任感が強く、周りに迷惑をかけたくないと考える人ほど、このルールをしっかり持っています。ただ、ルールが多すぎたり、どんな状況でも例外なく守ろうとしたりすると、疲れている日や事情がある日にも自分を休ませられなくなります。守れなかった自分を責める時間が増えると、気分が落ち込みやすくなることがあります。

このクセがあるのはおかしいことではありません。多くのルールは、これまでの経験や周りから学んできた大切なものです。「今、ルールで自分を縛っているかもしれない」と気づくことが、見直しの第一歩になります。

日常でよくある例

家庭では、仕事や学校から帰ってくたくたなのに、「洗い物は今日中に済ませるべき」「部屋はいつも片づいているべき」と考え、休むことに罪悪感を覚えることがあります。

職場では、明らかに人に頼んだほうが早い作業でも、「迷惑をかけてはいけない」「任された以上は一人でやり遂げなければ」と抱え込み、気づけば自分だけが遅くまで残っている、という形で出ることがあります。

友だち関係では、待ち合わせに相手が少し遅れてきたときに、「時間は守るのが当たり前なのに」と強くいら立ってしまうことがあります。自分が大切にしているルールほど、人が守らないと気になりやすいのです。

恋愛では、「恋人ならこうするべき」「連絡はこまめにするべき」といった思いが強く、相手が違うやり方をしていると、大切にされていないように感じることがあります。SNSでは、「毎日投稿しなければ」「すぐ返信するべき」と、自分で決めたルールに追われてしまうこともあるでしょう。

このクセが強く出やすいとき

すべき思考は、疲れているのにやることが残っているときに強く出やすくなります。体は休みたがっているのに、頭の中のルールがそれを許さないため、心と体の間で引っぱり合いが起こります。

また、新しい役割を任されたときや、周りの期待を強く感じているときにも出やすくなります。「ちゃんとしなければ」という気持ちが高まるほど、ルールの数も増えていきます。人と一緒に何かをしていて、自分と相手のやり方が違うときにも、「本来はこうあるべき」という考えが顔を出しやすくなります。

別の見方を見つける問いかけ

「〜すべき」と感じたときは、次のような問いを自分に向けてみてください。

• その「〜すべき」を「〜できたらいいな」に言い換えると、どう感じますか。
• そのルールは、いつ、どこで身につけたものでしょうか。
• 今日の自分の状態で、そのルールを守ることは本当に必要でしょうか。
• 友だちが同じルールで苦しんでいたら、あなたは何と声をかけますか。
• 相手には、相手なりのルールや事情があるかもしれません。それは何でしょうか。

ルールが目標に変わると、守れなかった日も少し楽になります。ルールを捨てる必要はなく、状況に合わせて「今日はここまで」と調整できれば十分です。

似ているパターンとの違い

全か無か思考とはよく一緒に出てきます。全か無か思考は、結果を「完璧か失敗か」の両端で評価するクセです。すべき思考は、結果の評価というより、「こうあるべき」という基準そのものが厳しく、それに届かないと自分や人を責めやすいところに特徴があります。

レッテル貼りとも重なることがあります。ルールを守れなかった自分に「だらしない人」、守らなかった相手に「失礼な人」と名前を付けてしまうと、すべき思考からレッテル貼りへとつながっていきます。どちらが先に出ているかに気づくと、見直すポイントが分かりやすくなります。