認知の歪み10パターン一覧

全か無か思考

白黒思考・0か100か思考

0か100かの完璧主義

物事を「完璧か、失敗か」の両端で受け取りやすいクセ。あいだにある「まあまあ」が見えにくくなります。

一般化のしすぎ

過度の一般化・行き過ぎた一般化

「いつも」が口ぐせの予言者

一度か二度の出来事から「いつもこうだ」「どうせ毎回」と広げて考えやすいクセ。

心のフィルター

曇りガラスの観察者

よかったことがたくさんあっても、気になるひとつだけが心に残りやすいクセ。

マイナス化思考

ほめ言葉の受け流し名人

うまくいったことや褒め言葉を「たまたま」「お世辞」と打ち消して、自分の得点にしにくいクセ。

結論の飛躍

心の読みすぎ・先読みの誤り

先回りしすぎる名探偵

はっきりした根拠がないまま、人の気持ちや先の展開を悪いほうに決めてしまいやすいクセ。

拡大解釈と過小評価

拡大視・縮小視

伸び縮みする虫めがね

自分の失敗や短所は大きく、長所や人への貢献は小さく見積もりやすいクセ。

感情的決めつけ

感情的理由づけ

気分を天気予報にする人

「こう感じるのだから、きっとそうなのだ」と、気持ちを事実の証拠として扱いやすいクセ。

すべき思考

べき思考

ルールブックの番人

「〜すべき」「〜しなければ」という自分ルールが強く、守れないと自分や人を責めやすいクセ。

レッテル貼り

ラベリング

ひと言で名づける命名係

ひとつの行動から「自分はだらしない人」「あの人は冷たい人」と、人そのものに名前を付けやすいクセ。

個人化

責任を抱えこむ優しい人

自分のせいとは限らない出来事まで、「自分が悪かったのでは」と引き受けやすいクセ。