心のフィルター

こんなとき出やすい

• 褒め言葉と一緒に、小さな注意をひとつ受けたとき
• 楽しかった一日の中に、少しだけ嫌なことがあったとき
• たくさんの反応の中に、否定的なものがひとつだけあったとき

別の見方のヒント

気になったことを書いたら、その横に同じ日のよかったことを三つ並べてみてください。全体の景色が少し変わって見えます。

心のフィルターとは

心のフィルターは、一日の中によかったことがたくさんあっても、気になったひとつの出来事だけが心に残り、全体がその色に染まって見えやすい思考のクセです。たとえるなら、曇ったガラス越しに景色を眺めているような状態で、明るい部分があってもぼんやりとしか見えず、暗い一点だけがくっきり目に入ります。

人の心には、嫌なことや危なそうなことに素早く気づく働きがあります。注意すべき点を見逃さないための大切な力で、仕事や生活の中で役に立つ場面もたくさんあります。ただ、このフィルターが強くかかっていると、本当はうまくいっていた部分や、うれしかった出来事が記憶から抜け落ちてしまいます。その結果、「今日はいい日じゃなかった」という印象だけが残り、気分が落ち込みやすくなることがあります。

このクセがあるのはおかしいことではありません。誰でも、気になることはしばらく頭の中に残るものです。「今、一つのことだけを見ているかもしれない」と気づくことが、見直しの第一歩になります。

日常でよくある例

職場では、面談で上司から仕事ぶりをたくさん評価されたあとに、一つだけ改善点を伝えられたとします。心のフィルターが強いと、帰り道に思い出すのはその改善点ばかりで、評価された内容はほとんど覚えていない、ということが起こります。

学校では、文化祭の出し物が大成功だったのに、自分が担当した部分で小さな段取りミスがあったことだけを何日も気にしてしまう、という形で出ることがあります。

家庭では、家族で過ごした休日が全体としては楽しかったのに、帰りの車で少し言い合いになったことだけが印象に残り、「今日は散々だった」とまとめてしまうことがあります。

恋愛では、パートナーのやさしいところをたくさん知っていても、気になる一つの癖ばかりが目についてしまうこともあるでしょう。SNSでは、たくさんの好意的なコメントの中に一つだけ否定的なものがあると、そればかりを何度も読み返してしまうことがあります。

このクセが強く出やすいとき

心のフィルターは、疲れているときや、気持ちに余裕がないときに強くかかりやすくなります。余力が少ないと、心はよいことより気になることのほうに注意を向けやすくなるからです。

また、自分が大切にしている場面ほど、小さな欠けが目立ちます。楽しみにしていたイベント、頑張って準備した仕事、大事な人との時間などでは、「ここだけうまくいかなかった」という部分が、全体の印象を左右しやすくなります。夜、一人で一日を振り返っているときにも、気になった場面だけがくり返し浮かんでくることがあります。

別の見方を見つける問いかけ

一つのことがずっと気になるときは、次のような問いを自分に向けてみてください。

• 今日あったことを、よかったことも含めて順番に書き出すと、どうなりますか。
• 気になった出来事の横に、同じ日のよかったことを三つ並べられますか。
• その場にいたほかの人は、この一日をどう覚えているでしょうか。
• 一週間後にこの日を思い出すとしたら、何が印象に残っていそうですか。

気になる一点を無理に忘れようとしなくてかまいません。その横に、ほかの出来事も並べてあげることで、全体の景色が少しずつ戻ってきます。

似ているパターンとの違い

マイナス化思考とはよく似ています。どちらも、よいことが自分の中に残りにくい点が共通しています。心のフィルターは、よいことに「目が向かない」「覚えていない」状態です。マイナス化思考は、よいことにはちゃんと気づいているのに、「たまたま」「お世辞だ」と打ち消してしまう状態です。見えていないのか、見えているのに数に入れないのか、という違いがあります。

全か無か思考とも重なります。全か無か思考は、一つの欠けによって全体を「完璧か失敗か」に振り分けるクセです。心のフィルターは、評価を下す前の段階で、そもそも気になる一点に注意が集まってしまうクセだと考えると、見分けやすくなります。