認知扭曲測驗

常見問題

什麼是認知扭曲？

指看待事情時容易出現的思考習慣。例如「失敗過一次，下次一定也不行」這種想法，就叫做「以偏概全」。這是每個人都有的，並不奇怪。察覺到它，就比較容易選擇另一種看法。

10種類型有哪些？

包括全有全無思考（非黑即白思考）、以偏概全、心理過濾、否定正面經驗、妄下結論（讀心術與算命師錯誤）、誇大與貶低、情緒化推理、應該思考、貼標籤、個人化，共10種。以 D. D. Burns 的分類為基礎。

結果中的「扭曲度」是什麼？

把30題的總分（0～120分）換算成0～100%的數字。這是10種類型整體上思考習慣出現多少的參考值，0～34%顯示為「輕微」，35～54%為「普通」，55～74%為「稍強」，75%以上為「較強」。

扭曲度顯示「較強」，代表我生病了嗎？

不是。這個測驗是用來回顧思考習慣的傾向，並不是判斷有沒有生病。不過，如果難受的心情一直持續，或已經影響到日常生活，請不要一個人承擔，試著找身邊的人、求助專線或專業人士談談。

結果會改變嗎？

會。思考習慣會隨著當時的心情、疲勞程度和所處的狀況而變強或變弱。隔一段時間多做幾次，可以成為察覺自己變化的契機。

認知扭曲和認知偏誤有什麼不同？

兩者都是指思考上的偏差。認知偏誤像確認偏誤一樣，是任何人做判斷時都會出現的一般傾向，常用在行為經濟學和心理學的各種說明中。認知扭曲則是在認知行為療法的脈絡下，整理出容易和心情低落或不安連在一起的看待事情的習慣。

什麼是「彈性思考」？

這是10種類型全都「不明顯」（0～4分）時的結果，名稱由 Love Type 取的。代表不容易被單一看法困住、保有寬廣思考角度的狀態。這並不代表完美，在難熬的時期，任何人的思考習慣都會變強。

我的回答會被傳送到別的地方嗎？

不會。回答只在這個瀏覽器中使用，不會傳送到伺服器或第三方。只有在分享結果時，連結裡才會包含這次30題的回答。

需要註冊嗎？

不需要。不用註冊電子郵件或帳號，就能免費做完整個測驗。