容易在這些時候出現
- 在別人面前稍微說錯話時
- 被問到自己的優點或擅長的事時
- 拿別人的成功和自己的成功比較時
換個角度看的提示
從一年後的自己來看，這件事大概有多大呢？試著拿下放大鏡，用實際的大小來看看。
什麼是誇大與貶低
誇大與貶低，是容易把自己的失敗和缺點看得比實際更大，把優點、順利的事和對別人的貢獻看得比實際更小的思考習慣，也叫做「放大與縮小」。打個比方，就像拿著一個會伸縮的放大鏡，對在意的事用放大鏡片，對好事則用縮小鏡片。
這個習慣，有時是來自想客觀看待自己的態度，或重視反省的心情。不輕忽失敗、能感謝別人的幫忙，也是很美好的一面。只是，如果這把尺只對自己嚴格傾斜，一點小失敗看起來就會像是天大的事，甚至連自己的一個優點都舉不出來。這樣的狀態持續下去，心情也比較容易低落。
有這個習慣並不奇怪。自己的事，任何人都容易看得太近，要正確衡量大小其實意外地困難。察覺「我現在可能在用放大鏡」，就是調整的第一步。
日常常見的例子
在職場上，開會時念錯了資料上的一個數字，周圍的人幾乎沒放在心上，你卻好幾天一直想著「說不定失去信任了」。另一方面，同一週談成了一個大案子，卻覺得「這是工作，理所當然」，把它看得很小。
在學校，練習面試或自我介紹時被問到擅長什麼，回答「沒什麼特別的」。在別人看來明明有足夠的優點，自己卻不容易看見它的價值。
在家裡，每天為家人做家事、處理雜事，卻覺得「這是誰都在做的事」，不把自己的貢獻算進去，只把偶爾沒做到的那天放在心上，覺得很過意不去。
在朋友或感情的場合，朋友成功時，能打從心底覺得「好厲害」，自己做到同樣的事，卻覺得「沒什麼了不起」。在社群媒體上，拿別人光鮮亮麗的貼文和自己的日常比較，覺得自己的生活看起來非常渺小，這種情況應該也不少見。
這種習慣容易變強的時候
誇大與貶低，在站到人前或接受評價的場合容易變強。上台報告、面試、第一天上班等，意識到別人目光的時候，小小的口誤或失敗會感覺比實際更大。
另外，和別人比較的機會多時也容易出現。聽到同年齡的人很活躍，或是身邊的人看起來都很順利時，容易用縮小鏡片看自己的成果。疲累或睡眠不足的時候，在意的事也容易看起來很大，好事則看起來很小。
找到另一種看法的提問
拿不準事情有多大的時候，試著問問自己下面這些問題。
- 從一年後的自己來看，這件事大概有多大呢？
- 當時在場的人，大概會記得這件事多少？
- 如果朋友犯了同樣的錯，你會把它看得多重？
- 能舉出三件你為別人做過的事，包括小事嗎？
- 你是用同一把尺，在衡量別人的成功和自己的成功嗎？
試著拿下放大鏡，用實際的大小來看看。用同樣大小的尺重新衡量失敗和優點，看法就會慢慢平靜下來。
和相似類型的差別
和否定正面經驗很像。否定正面經驗是把好事用「剛好而已」「客套話」抵銷掉，當作不存在的習慣。誇大與貶低的不同之處在於，它雖然把好事看得很小，卻承認它的存在，同時又把失敗放大，兼具「伸」和「縮」兩面。
也可能和全有全無思考重疊。全有全無思考是因為一點不夠好，就把整體分成「完美或失敗」的習慣。可以這樣分辨：誇大與貶低與其說是二選一，不如說是衡量每件事大小的方式出現了偏差。