容易在這些時候出現
- 家人或同事心情不太好時
- 團隊或小組的成果不理想時
- 自己規劃的聚會沒有照預定進行時
換個角度看的提示
試著像畫圓餅圖一樣，把造成這件事的原因都寫出來，包括自己以外的部分。你所占的比例，也許比你想的還小。
什麼是個人化
個人化，是連不一定是自己造成的事，也容易攬下來想「是不是我不好」「如果我更用心一點就能避免」的思考習慣。身邊的人的心情、團體的結果、偶然發生的事，這些原本由許多原因交織而成的事情，卻被當成自己一個人的責任，這就是它的特點。
有這個習慣的人，大多很會觀察周圍、對別人的心情很敏感，責任感也很強。能察覺別人狀態的變化，想著自己能做些什麼，這樣的態度在別人眼中既可靠又溫柔。只是，如果把所有事情的原因都往自己身上找，背的行李就會越來越重。責怪自己的時間一多，心情也比較容易低落。
有這個習慣並不奇怪。越重視和人之間的關係，越容易自然養成。察覺「我現在可能想把所有事都攬在自己身上」，就是調整的第一步。
日常常見的例子
在家裡，家人回來後話很少，看起來心情不太好時，你會一直想「是不是我做了什麼惹他不高興的事」。實際上，他可能只是在外面遇到累人的事而已。
在職場上，團隊一起推動的工作成果不理想時，明明還有很多其他原因，你卻覺得「是我負責的部分拖累了大家」，一個人不停反省。
在朋友關係中，你揪的聚會因為餐廳太多人、上菜很慢，或是來的人比較少，你就想「都是我安排得不好，害大家沒玩得開心」。
在感情中，伴侶因為工作煩惱而沒精神時，你也會在和自己的關係裡找原因：「是不是跟我在一起很無聊」。在社群媒體上，看到有人發了看似不滿的貼文，就忍不住在意「該不會是在說我吧」，這種情況應該也不少見。
這種習慣容易變強的時候
個人化，在身邊的人樣子和平常不同時容易變強。因為不知道理由的狀態持續時，最容易想到的原因就是自己。
另外，自己擔任統籌或負責人時也容易出現。被交付當組長、當活動的主揪、決定了家人的行程，處在這些位置時，會覺得結果的一切都是自己的責任。疲累的時候，或是以前曾被人責怪過時，這個習慣也容易冒出來。
找到另一種看法的提問
覺得「可能是我的錯」的時候，試著問問自己下面這些問題。
- 和這件事有關的原因，包括自己以外的，能舉出幾個？
- 如果把原因畫成圓餅圖，你所占的比例有多大？
- 對方的心情，有沒有可能和你不知道的事情有關？
- 如果同樣的事發生在朋友身上，你會對他說「都是你的錯」嗎？
- 把自己能做到的事，和自己無能為力的事分開，會是什麼樣子？
你所占的比例，也許比你想的還小。只把自己能做的事留在手邊，其他的輕輕放下，心情就會輕鬆一點。
和相似類型的差別
常和應該思考一起出現。應該思考是「應該要怎樣」的自我規則很強，做不到時容易責怪自己或別人的習慣。個人化的特點，則是不管有沒有規則，都會往自己身上找事情的原因。覺得「我應該要更○○才對」的時候，兩種習慣可能重疊在一起。
也和情緒化推理相似。情緒化推理是「因為覺得過意不去，所以一定是我做錯了事」，把心情當作證據的習慣。可以這樣分辨：個人化與其說是心情，不如說是對「事情的原因在哪裡」的估算，偏向了自己這一邊的狀態。