容易在這些時候出現
- 被說「謝謝」「好厲害」時
- 準備的事情比想像中順利時
- 為別人做了些什麼，對方很開心時
換個角度看的提示
被稱讚時，在否定之前，先只說一句「謝謝」收下看看。如果是朋友做了同樣的事，你會對他說「只是剛好而已」嗎？
什麼是否定正面經驗
否定正面經驗，是把順利的事或別人的稱讚，用「只是剛好」「一定是客套話」「誰都做得到」抵銷掉，很難當成自己得分來收下的思考習慣，也叫做「打折正面經驗」。它的特點是，明明有好好注意到好事，那件事卻在心裡被換成了別的東西。
這個習慣的背後，常常是想保持謙虛、不想得意忘形的心情。能對自己嚴格，也是持續成長的力量。只是，好事如果總是被扣掉，不管多努力，都會一直留著「我還什麼都沒做到」的感覺。感受不到自己累積的成果，心情也比較容易低落。
有這個習慣並不奇怪。不太習慣被稱讚，或是在重視客氣、謙讓的環境中長大，任何人都會自然養成。察覺「我現在可能把好事抵銷掉了」，就是調整的第一步。
日常常見的例子
在職場上，就算聽說自己負責的工作很受客戶好評，也會想「是因為大家幫忙」「這次只是對方剛好心情好」，不承認自己下的功夫。
在學校，考過證照考試時，覺得「這次只是題目比較簡單」，把花在讀書上的時間和努力當作不存在，也是一種表現。
在家裡，做的菜被家人說好吃，也可能會想成「他們只是體貼我才這樣說」。
在朋友或感情的場合，對方說「跟你在一起很開心」，你卻想「說不定他其實不是這樣想」，沒辦法坦率地收下開心的話。在社群媒體上，貼文得到很多按讚，也會想「只是認識的人出於人情按的」。
這種習慣容易變強的時候
否定正面經驗，在對自己的評價下降時容易變強。接連失敗之後，或是疲累到失去自信的時候，好事和「現在的自己」的形象對不上，於是會想把它抵銷掉。
另外，處在容易和別人比較的環境時也容易出現。身邊有看起來比自己能幹的人，就容易把自己的成果當成「跟那個人比起來沒什麼」。剛接下新的職務，或是連續處在受注目的場合時，也可能因為害羞或客氣，讓這個習慣冒出來。
找到另一種看法的提問
快要把好事抵銷掉的時候，試著問問自己下面這些問題。
- 在否定之前，先只說一句「謝謝」收下，會有什麼感覺？
- 如果朋友做出同樣的成果，你會對他說「只是剛好而已」嗎？
- 就算是「剛好」，把握住那個機會的又是誰呢？
- 這次順利的事情裡，你能舉出一個自己下過的功夫嗎？
- 稱讚你的人，有特地說謊的理由嗎？
收下好事，和自以為是並不一樣。把小小的成功一個一個算進自己的得分，會成為下次挑戰時的支撐。
也很推薦在睡前，把當天做到的事，或別人對你說過讓你開心的話，只寫下一件。這些沒有被抵銷而留下來的紀錄，會成為失去自信時可以重讀的線索。
和相似類型的差別
和心理過濾很像。心理過濾是注意力集中在在意的那一點上，原本就不太看得見好事的習慣。否定正面經驗則是明明有注意到好事，卻「不把它算進去」的習慣。差別在於是沒看見，還是看見了卻扣掉。
也和誇大與貶低重疊。誇大與貶低是把失敗看得很大、把優點看得很小的習慣，共同點是都會「縮小」好事。否定正面經驗的特點，是不只縮小，而是直接當作「不存在」。