容易在這些時候出現
- 說不出理由，卻莫名感到不安時
- 事情一多，心裡很著急時
- 強烈感到過意不去或尷尬時
換個角度看的提示
試著把「現在這樣覺得」和「實際上真的是這樣」分開寫下來。心情是重要的訊號，但不一定是天氣預報。
什麼是情緒化推理
情緒化推理，是容易覺得「我這樣感覺，所以實際上大概就是這樣」，把自己的心情直接當作事實證據的思考習慣，也叫做「情緒推理」。感到不安就覺得「一定會發生壞事」，有罪惡感就覺得「我一定做錯了什麼」，沒有自信就覺得「我做不到」，像這樣由心情先決定了結論。
心情是告訴我們自身狀態的重要訊號。隱約覺得不對勁時能變得謹慎，正是因為心情在替我們發揮作用。只是，心情像天氣一樣容易變化，也深受疲勞、睡眠不足和當天身體狀況的影響。如果把當下的心情當成和事實一樣，連實際上沒有發生的問題都會感覺真的存在，心情也比較容易低落。
有這個習慣並不奇怪。正感受到強烈情緒時，要懷疑它，對誰來說都不容易。察覺「我現在可能把心情當成了證據」，就是調整的第一步。
日常常見的例子
在職場上，好幾件事一起湧來、心裡著急的時候，可能會認定「根本做不完」「這不是我能處理的」。但實際把要做的工作一件件列出來，常常會發現其實是在時間內做得完的份量。
在學校，考試前沒來由地心神不寧，就連結果都先替自己決定好了：「這次一定考不好」。
在家裡，對家人講話稍微兇了一點之後，強烈感到過意不去，便一直想著「我做了很過分的事」「他不會再原諒我了」。對方可能早就不在意了，自己罪惡感的大小，卻好像就是事情的大小。
在感情或朋友關係中，只是和對方互動時覺得有點尷尬，就感覺「這段關係也許要結束了」。在社群媒體上，看到別人分享近況的貼文，隱約覺得只有自己被拋在後面，就認定「只有我過得不好」，這種情況應該也不少見。
這種習慣容易變強的時候
情緒化推理，在心情起伏很大時容易變強。心急、不安、罪惡感、尷尬等，情緒越強烈，就越像是「正確答案」。
另外，也會受到身體狀態的影響。睡眠不足、肚子餓、很久沒好好休息的時候，就算是同樣的事情，也容易感覺比平常沉重。深夜一個人躺在床上想事情的時候，也是心情容易牽著結論走的時段。
找到另一種看法的提問
心情快要替你決定結論的時候，試著問問自己下面這些問題。
- 把「現在這樣覺得」和「實際上真的是這樣」分開寫下來，會是什麼樣子？
- 除了心情之外，還有哪些事實支持這個結論？
- 如果在心情好的日子想同一件事，會有什麼感覺？
- 睡一晚之後，還會得出同樣的結論嗎？
心情是重要的訊號，但不一定是天氣預報。不否定心情、好好接住它，同時把事實當作事實另外確認，就比較能稍微冷靜下來思考。
和相似類型的差別
常和妄下結論一起出現。妄下結論是從對方的表情、回覆速度等少許線索，推理出壞結論的習慣。情緒化推理的不同之處在於，它不是根據外在看得到的線索，而是以自己內在的心情為根據得出結論。
也可能和應該思考重疊。應該思考是「應該要怎樣」的自我規則做不到時，容易責怪自己的習慣。因為罪惡感而覺得「我做錯事了」的時候，背後常常有「應該要這樣」的規則，兩者可能互相加強。