容易在這些時候出現
- 得到稱讚的同時，也收到一個小小的提醒時
- 開心的一天裡，有一點點不愉快的事時
- 許多回應中，只有一則是負面的時
換個角度看的提示
把在意的事寫下來後，試著在旁邊列出同一天的三件好事。整體的風景看起來會有點不一樣。
什麼是心理過濾
心理過濾，是即使一天當中有很多好事，心裡也只留下自己在意的那一件事，讓一整天看起來都染上那個顏色的思考習慣。打個比方，就像隔著起霧的玻璃看風景，明亮的部分只看得模模糊糊，只有暗暗的一點清清楚楚地映入眼中。
人的心有一種功能，能很快察覺討厭的事或看起來不太妙的事。這是不錯過該注意之處的重要能力，在工作和生活中也有很多派得上用場的時候。只是，這個濾鏡如果太強，原本順利的部分、開心的事情，就會從記憶中漏掉。結果只留下「今天不是好日子」的印象，心情也比較容易低落。
有這個習慣並不奇怪。不管是誰，在意的事都會在腦中停留一陣子。察覺「我現在可能只看著一件事」，就是調整的第一步。
日常常見的例子
在職場上，假設定期面談時主管肯定了你很多工作表現，最後只提了一個需要改進的地方。心理過濾強的時候，回家路上想起的全是那個改進點，被肯定的內容反而幾乎都不記得了。
在學校，全班一起準備的校慶攤位明明大成功，你卻好幾天只在意自己負責的部分出了一點流程上的小差錯，也是一種表現。
在家裡，和家人一起出遊的假日整體上很開心，只因為回程車上起了一點小口角，就只留下那個印象，就把整天總結成「今天真是糟透了」。
在感情中，明明知道伴侶很多溫柔的地方，眼裡卻只看得到一個讓你在意的小毛病，這種情況應該也不少見。在社群媒體上，許多友善的留言中只要有一則是負面的，就會一直反覆讀那一則。
這種習慣容易變強的時候
心理過濾，在疲累或心裡沒有餘裕時容易變強。因為能量所剩不多的時候，心比起好事，更容易把注意力放在讓人在意的事上。
另外，越是自己重視的場合，小小的不完美越顯眼。期待已久的活動、努力準備的工作、和重要的人相處的時光，「只有這裡不順利」的部分，容易左右整體的印象。晚上一個人躺在床上回顧這一天時，也可能只有在意的那一幕反覆浮現。
找到另一種看法的提問
一直在意某一件事的時候，試著問問自己下面這些問題。
- 把今天發生的事，連好事一起按順序寫出來，會是什麼樣子？
- 能在在意的事旁邊，列出同一天的三件好事嗎？
- 當時在場的其他人，會怎麼記得這一天？
- 如果一星期後回想這一天，印象最深的會是什麼？
不需要勉強自己忘掉在意的那一點。只要在它旁邊，也擺上那天發生的其他事情，整體的風景就會一點一點回來。
和相似類型的差別
和否定正面經驗很像。兩者的共同點，是好事都不容易留在自己心裡。心理過濾是對好事「沒注意到」「不記得」的狀態。否定正面經驗則是明明有好好注意到好事，卻用「剛好而已」「是客套話」把它抵銷掉的狀態。差別在於是根本沒看見，還是明明看見了卻不算進去。
也和全有全無思考重疊。全有全無思考是因為一點不夠好，就把整體歸到「完美或失敗」的習慣。可以這樣分辨：心理過濾是在下評價之前，注意力就已經集中在在意的那一點上的習慣。