容易在這些時候出現
- 已經很累了，卻還有平常的家事或雜事沒做完時
- 明明請人幫忙比較快，卻一個人扛著時
- 對方沒有遵守約定的時間或禮節時
換個角度看的提示
試著把「應該要」換成「能做到的話就好了」。規則變成目標後，沒做到的日子也會輕鬆一點。
什麼是應該思考
應該思考，是「應該要」「一定得」「不可以」這類心裡的規則很強，做不到時容易責怪自己或身邊的人的思考習慣，也叫做「應該陳述」。它的特點是，規則對著自己時會變成罪惡感或心急，對著別人時則容易變成煩躁或不滿。
擁有自己的規則，是讓生活有條理、遵守和別人的約定、朝目標努力的重要支撐。責任感強、不想給別人添麻煩的人，越會牢牢守著這些規則。只是，規則太多，或是不管什麼狀況都想毫無例外地遵守，就連疲累或有事的日子也沒辦法讓自己休息。責怪做不到的自己的時間一多，心情也比較容易低落。
有這個習慣並不奇怪。許多規則，都是從過去的經驗和身邊的人身上學來的寶貴東西。察覺「我現在可能在用規則綁住自己」，就是調整的第一步。
日常常見的例子
在家裡，下班或放學回到家已經累壞了，卻想著「碗一定要今天洗完」「房間應該隨時保持整齊」，連坐下來休息都覺得有罪惡感。
在職場上，明明拜託別人會比較快的工作，卻想著「不可以給別人添麻煩」「既然交給我了，就一定要自己做完」而全部扛下，回過神來，只剩自己加班到很晚，也是一種表現。
在朋友關係中，約好碰面時對方稍微遲到，就強烈煩躁起來：「準時本來就是應該的啊」。越是自己重視的規則，別人沒遵守時就越容易在意。
在感情中，「情侶就應該這樣」「應該要常常聯絡」這類想法很強，對方的做法不一樣時，就覺得自己沒被重視。在社群媒體上，也可能被自己定的規則追著跑，例如「一定要每天發文」「應該馬上回覆」。
這種習慣容易變強的時候
應該思考，在明明很累卻還有事沒做完時容易變強。身體想要休息，腦中的規則卻不允許，於是心和身體之間開始互相拉扯。
另外，剛接下新的職務，或強烈感受到身邊的期待時也容易出現。「一定要做好」的心情越強，規則的數量也會越多。和別人一起做事、自己和對方的做法不同時，「本來就應該這樣」的想法也容易冒出來。
找到另一種看法的提問
覺得「應該要」的時候，試著問問自己下面這些問題。
- 把那個「應該要」換成「能做到的話就好了」，會有什麼感覺？
- 這個規則，是什麼時候、在哪裡養成的？
- 以今天的自己的狀態，真的有必要遵守這個規則嗎？
- 如果朋友被同樣的規則困住，你會對他說什麼？
- 對方也許有他自己的規則或狀況，那會是什麼呢？
規則變成目標後，沒做到的日子也會輕鬆一點。並不需要把規則丟掉，只要能配合當下的狀況，調整成「今天就做到這裡」就夠了。
和相似類型的差別
常和全有全無思考一起出現。全有全無思考是用「完美或失敗」兩個極端評價結果的習慣。應該思考的特點，與其說是評價結果，不如說是「應該要這樣」的標準本身就很嚴格，達不到時容易責怪自己或別人。
也可能和貼標籤重疊。替沒遵守規則的自己取名「散漫的人」，替沒遵守規則的對方取名「沒禮貌的人」，就會從應該思考接到貼標籤。察覺哪一個先出現，就比較容易找到調整的重點。