容易在這些時候出現
- 忘了帶東西或不小心犯錯時
- 被別人冷淡對待了一次時
- 話沒有說好的那天，回家的路上
換個角度看的提示
試著把「我是個○○的人」換成「今天我○○了」。人擁有的面向，比一個行為多得多。
什麼是貼標籤
貼標籤，是容易因為一個行為或一件事，就替人本身取個簡短的名字，例如「我是個沒用的人」「那個人很冷漠」的思考習慣。也叫做「亂貼標籤」。它的特點是，原本只是「今天不小心」的一個行為，被換成了「粗心的人」這種對整個人的說明。
替事物取名字，是把複雜的世界整理得容易理解的方便方法。用簡短的話來總結一個人，也是思考如何和對方相處的線索。只是，人擁有的面向比一個行為多得多。一旦取了名字，就會大大左右之後的看法。替自己貼上嚴厲的標籤，不管做什麼都會覺得「果然因為我是個○○的人」，心情也比較容易低落。
有這個習慣並不奇怪。想用簡短的話總結事情，是每個人都有的自然反應。察覺「我現在可能替人取了名字」，就是調整的第一步。
日常常見的例子
在職場上，忘了帶一份開會需要的資料時，可能會想「我真是個少根筋的人」。就算平常好好準備的時候比較多，那一次也成了對整個自己的說明。
在學校，上課被點到卻答不好的那天，就認定「我是個反應很慢的人」。
在朋友關係中，打了招呼，對方的反應卻很冷淡，就替他取名字：「那個人很難相處」。對方可能只是剛好在想事情，那一次的印象卻連之後的相處方式都決定了。
在家庭或感情中，伴侶忘了做一次家事，就想說「你就是個不負責任的人」；或是吵架之後，責怪自己「我真是個心胸狹窄的人」。在社群媒體上，只看到一句發言，就決定了那個人的整體人品，這種情況應該也不少見。
這種習慣容易變強的時候
貼標籤，在剛失敗之後，或是不順利的那天回家路上容易變強。心情低落時，沒有餘力一件件回顧事情，會想用簡短的話總結、了結它。
另外，在人際關係中受傷時也容易出現。替對方取個「○○的人」的名字，就不必再多想，暫時會覺得輕鬆一點。疲累的時候，或是類似的事情接連發生時，也容易想用取名字來劃下句點。
找到另一種看法的提問
快要替人取名字的時候，試著問問自己下面這些問題。
- 把「○○的人」換成「今天○○了」，聽起來會怎樣？
- 能從最近的事情裡，想起一個不符合這個名字的行為嗎？
- 如果朋友做了同樣的事，你會替他取同樣的名字嗎？
- 對方那樣做的背後，有沒有你不知道的原因？
人擁有的面向，比一個行為多得多。把行為和人分開來想，對自己、對別人，都能用稍微柔和一點的眼光看待。
察覺自己貼上的標籤時，在後面接一句「不過」，再補寫一個其他面向，也是很好的方法。像這樣並排：「我忘了帶東西。不過，交辦的工作我有在期限內完成」，就會發現自己的樣子比一個詞寬廣得多。
和相似類型的差別
常和以偏概全一起出現。以偏概全是從一次經驗擴大成「總是這樣」，把事情的次數或範圍放大的習慣。貼標籤的不同之處在於，它不是擴大事情，而是把它和「他就是那種人」這種人本身的性質連在一起。
也和應該思考有關。應該思考是「應該要怎樣」的自我規則做不到時，容易責怪自己或別人的習慣。因為規則沒被遵守，而取了「散漫的人」「沒禮貌的人」這種名字時，兩種習慣就是接連出現的。