인지왜곡 10가지 패턴 목록

흑백논리

전부 아니면 전무 사고, 이분법적 사고

0 아니면 100의 완벽주의자

일을 ‘완벽하거나 실패거나’ 양 끝으로 받아들이기 쉬운 습관이에요. 그 사이에 있는 ‘그럭저럭 괜찮음’이 잘 보이지 않게 돼요.

과잉일반화

과일반화

‘늘’이 입버릇인 예언가

한두 번 있었던 일을 ‘늘 이래’, ‘어차피 매번 그래’라고 넓혀서 생각하기 쉬운 습관이에요.

정신적 여과

정신적 필터, 선택적 추상화

흐린 유리창 너머의 관찰자

좋았던 일이 많아도 마음에 걸리는 하나만 기억에 남기 쉬운 습관이에요.

긍정 격하

긍정적인 것 깎아내리기

칭찬을 흘려보내는 달인

잘된 일이나 칭찬을 ‘우연이야’, ‘빈말이야’라고 지워 버려서 내 점수로 쌓기 어려운 습관이에요.

성급한 결론

독심술, 점쟁이 오류

너무 앞서가는 명탐정

뚜렷한 근거 없이 다른 사람의 마음이나 앞으로의 일을 나쁜 쪽으로 정해 버리기 쉬운 습관이에요.

확대와 축소

극대화와 극소화, 파국화

늘었다 줄었다 하는 돋보기

내 실수나 단점은 크게, 장점이나 남을 도운 일은 작게 어림하기 쉬운 습관이에요.

감정적 추론

정서적 추론

기분으로 날씨를 예보하는 사람

‘이렇게 느껴지니까 분명 그럴 거야’라며 감정을 사실의 증거처럼 다루기 쉬운 습관이에요.

당위적 사고

당위 진술, ‘해야 한다’ 사고

규칙집을 지키는 파수꾼

‘~해야 한다’, ‘~하지 않으면 안 된다’는 나만의 규칙이 강해서, 지키지 못하면 자신이나 남을 탓하기 쉬운 습관이에요.

낙인찍기

잘못된 명명, 꼬리표 붙이기

한마디로 이름 붙이는 작명가

행동 하나만 보고 ‘나는 칠칠맞은 사람’, ‘저 사람은 차가운 사람’처럼 사람 자체에 이름을 붙이기 쉬운 습관이에요.

개인화

책임을 끌어안는 다정한 사람

내 탓이라고 할 수 없는 일까지 ‘내가 잘못한 게 아닐까’ 하고 떠안기 쉬운 습관이에요.