개인화

이럴 때 나오기 쉬워요

• 가족이나 동료의 기분이 좋지 않을 때
• 팀이나 모임의 결과가 기대에 못 미쳤을 때
• 내가 기획한 모임이 계획대로 흘러가지 않았을 때

다르게 보기 위한 힌트

그 일에 영향을 준 이유를 나 말고 다른 것까지 포함해서 원그래프처럼 적어 보세요. 내 몫은 생각보다 작을지도 몰라요.

개인화란

개인화는 내 탓이라고 할 수 없는 일까지 ‘내가 잘못한 게 아닐까’, ‘내가 좀 더 잘했으면 막을 수 있었을 텐데’ 하고 떠안아 버리기 쉬운 생각 습관이에요. 주변 사람의 기분이나 모임의 결과, 우연히 일어난 일처럼 원래는 여러 이유가 겹쳐서 생긴 일을 나 혼자의 책임으로 받아들여 버린다는 점이 특징이에요.

이 습관을 가진 사람은 주변을 잘 살피고, 사람의 마음에 민감하고, 책임감이 강한 경우가 많아요. 사람의 작은 변화를 알아차리고 내가 할 수 있는 일을 생각하려는 자세는 주변에서 보기에도 든든하고 다정한 면이에요. 다만 모든 일의 이유를 내 안에서 찾으면, 짊어지는 짐이 점점 무거워져요. 나를 탓하는 시간이 늘어나면 기분이 가라앉기 쉬워질 수 있어요.

이런 습관이 있다고 해서 이상한 건 아니에요. 사람과의 관계를 소중히 여기는 사람일수록 자연스럽게 몸에 배기 쉬운 것이에요. ‘지금 모든 걸 혼자 떠안으려 하고 있는지도 몰라’ 하고 알아차리는 것이 다시 바라보기의 첫걸음이에요.

일상에서 흔히 보이는 예

집에서는 가족이 들어온 뒤로 말수가 적고 기분이 좋지 않아 보일 때 ‘내가 뭔가 거슬리는 행동을 했나?’ 하고 깊이 생각에 빠지기도 해요. 실제로는 밖에서 지치는 일이 있었을 뿐일지도 몰라요.

직장에서는 팀이 함께 진행하던 일의 성과가 기대에 못 미쳤을 때, 다른 이유도 많았는데도 ‘내가 맡은 부분이 발목을 잡았어’라고 느끼며 혼자 계속 반성하기도 해요.

친구 관계에서는 내가 기획한 모임에서 가게가 붐벼서 음식이 늦게 나오거나 참석한 사람이 적었을 때 ‘내가 준비를 잘못해서 다들 즐겁게 해 주지 못했어’라고 생각하기도 해요.

연애에서는 연인이 일 고민으로 기운이 없을 때도 ‘나랑 있는 게 재미없나 봐’ 하고 나와의 관계에서 원인을 찾아 버리기도 해요. SNS에서는 누군가 불만스러운 글을 올린 걸 보고 ‘혹시 내 얘기인가?’ 하고 신경이 쓰일 때도 있을 거예요.

이 습관이 강해지기 쉬운 때

개인화는 주변 사람의 모습이 평소와 다를 때 강하게 나타나기 쉬워요. 이유를 모르는 상태가 이어지면, 가장 가까운 원인으로 나 자신을 떠올리기 쉽기 때문이에요.

또 내가 총무나 담당자를 맡고 있을 때도 나오기 쉬워요. 리더를 맡았다, 모임의 총무가 됐다, 가족 일정을 내가 정했다 하는 입장에 있으면 결과 전부가 내 책임처럼 느껴져요. 지쳤을 때나 예전에 누군가에게 탓을 들은 경험이 있을 때도 이 습관은 얼굴을 내밀기 쉬워요.

다른 시각을 찾기 위한 질문

‘내 탓인지도 몰라’라는 생각이 들 때는 이런 질문을 스스로에게 던져 보세요.

• 그 일에 영향을 준 이유를 나 말고 다른 것까지 포함해서 몇 가지나 꼽을 수 있나요?
• 이유를 원그래프로 그리면, 내 몫은 얼마나 클까요?
• 상대의 기분에 내가 모르는 사정이 얽혀 있을 가능성은 없나요?
• 같은 일이 친구에게 일어났다면, 당신은 “네 탓이네”라고 말할까요?
• 내가 할 수 있는 일과 내 힘으로는 어쩔 수 없는 일을 나누면 어떻게 되나요?

내 몫은 생각보다 작을지도 몰라요. 내가 할 수 있는 일만 손에 쥐고 나머지는 살며시 내려놓아 보면 마음이 조금 가벼워져요.

비슷한 패턴과의 차이

당위적 사고와는 자주 함께 나타나요. 당위적 사고는 ‘~해야 한다’는 나만의 규칙이 강해서, 지키지 못하면 자신이나 남을 탓하기 쉬운 습관이에요. 개인화는 규칙이 있든 없든 일의 원인을 내 안에서 찾아 버린다는 점이 특징이에요. ‘내가 더 ~했어야 했어’라고 느낄 때는 두 습관이 겹쳐 있는 경우가 있어요.

감정적 추론과도 비슷해요. 감정적 추론은 ‘미안한 마음이 드니까 내가 나쁜 일을 한 거야’라며 감정을 증거로 삼는 습관이에요. 개인화는 감정보다는 ‘일의 원인이 어디에 있는가’에 대한 어림이 내 쪽으로 기울어 있는 상태라고 생각하면 구별하기 쉬워요.