Q1. 即使那天被夸了，我也总忘不掉唯一挨的那句批评
符合说不清不符合
认知扭曲测试
30道题，从10种模式中回顾你的思维习惯
“认知扭曲”是指在情绪低落或着急的时候，容易出现的一些看待事情的习惯。回答30道题，就能知道10种模式中哪种习惯比较明显，以及整体的扭曲程度。约3分钟，无需注册。这不是医学诊断，而是帮助你回顾自己思考方式的自我检查。
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认知扭曲的10种模式
本测试以 Burns 整理的10种认知扭曲为基础。这些都是每个人都会有的思维习惯，只是明显的时期和场合因人而异。
全或无思维非黑即白思维、二分法思维容易把事情看成“完美”或“失败”两个极端。中间那些“还不错”的部分，会变得不容易看见。以偏概全过度概括、过度泛化容易从一两次经历出发，扩大成“总是这样”“反正每次都这样”的想法。心理过滤精神过滤即使好事有很多，心里也容易只留下那一件让人在意的事。否定正面思考贬低积极经验容易把顺利的事或别人的夸奖，用“碰巧而已”“客气话罢了”抵消掉，很难算作自己的得分。妄下结论读心术、先知错误在没有明确根据的情况下，容易把别人的想法或事情的走向往坏处认定。放大和缩小灾难化容易把自己的失误和缺点看得很大，把长处和对别人的帮助看得很小。情绪化推理情绪推理容易认为“既然我这样感觉，那事实一定就是这样”，把情绪当作事实的证据。应该思维“应该”句式“应该……”“必须……”这类给自己定的规则很强，做不到时容易责备自己或别人。乱贴标签贴标签容易从一个行为出发，给人本身下定义，比如“我是个马虎的人”“他是个冷漠的人”。个人化罪责归己连不一定是自己造成的事，也容易揽到自己身上，觉得“是不是我做错了”。
灵活思维：如果10种模式都不明显，结果就是“灵活思维”。
什么是认知扭曲测试？
认知扭曲是认知行为疗法（CBT）中使用的一个概念，它来自这样一种看法：影响心情的往往不是事情本身，而是“你如何理解这件事”。这一概念由精神科医生 A. T. Beck 提出，D. D. Burns 又把它整理成了日常生活中容易发现的10种模式。
本测试为这10种模式各准备了3道题，共30个贴近生活的场景。根据你的回答，会显示10种模式各自的强度（0〜12分）、你最明显的思维习惯，以及由30道题整体算出的“扭曲程度”。如果所有模式都不明显，结果就是“灵活思维”。
思维习惯人人都有。在疲惫的时候或经历重大事件之后，它们更容易变得明显，结果也会随时期而变化。请把结果当作一个契机，稍微退后一步，看看自己的思考方式。
本测试参考的理论
10种模式的划分，参考了下列文献中介绍的认知扭曲分类。
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Özdel, K., Taymur, I., Guriz, S. O., Tulaci, R. G., Kuru, E., & Turkcapar, M. H. (2014). Measuring Cognitive Errors Using the Cognitive Distortions Scale (CDS): Psychometric Properties in Clinical and Non-Clinical Samples. PLoS ONE, 9(8), e105956.
题目由 Love Type 独立编写，并非上述量表中的条目，也没有经过信度和效度的检验。
常见问题
- 什么是认知扭曲？
- 认知扭曲是指在理解事情时容易出现的思维习惯。比如“失败过一次，下次肯定也不行”，这种想法就叫“以偏概全”。这是每个人都会有的，并不奇怪。注意到它，就更容易选择另一种看法。
- 10种模式都有哪些？
- 包括全或无思维（非黑即白思维）、以偏概全、心理过滤、否定正面思考、妄下结论（读心术、先知错误）、放大和缩小、情绪化推理、应该思维、乱贴标签、个人化这10种。分类依据 D. D. Burns 的整理。
- 结果中的“扭曲程度”是什么？
- 这是把30道题的总分（0〜120分）换算成0〜100%的数字，用来大致表示10种模式整体上思维习惯有多明显。0〜34%显示为“偏轻”，35〜54%为“普通”，55〜74%为“稍强”，75%以上为“较强”。
- 如果扭曲程度显示“较强”，是不是说明生病了？
- 不是。本测试是用来回顾思维习惯倾向的，并不判断是否患有疾病。不过，如果难受的心情一直持续，或者已经影响到日常生活，请不要一个人扛着，试着和身边的人、援助热线或专业人士聊一聊。
- 结果会变化吗？
- 会。思维习惯会随着当时的心情、疲劳程度和所处的环境变强或变弱。隔一段时间多测几次，可以帮助你发现自己的变化。
- 认知扭曲和认知偏差有什么不同？
- 两者都是指思考方式上的偏向。认知偏差像确认偏差那样，是任何人做判断时都会出现的普遍倾向，常用于行为经济学和一般心理学的解释。认知扭曲则是在认知行为疗法的语境下，整理出来的、容易和情绪低落或不安联系在一起的理解习惯。
- “灵活思维”是什么？
- 这是10种模式全部为“轻微”（0〜4分）时的结果，名字由 Love Type 命名。它表示不容易被单一看法束缚、保持着思考广度的状态。这并不代表完美，在难熬的时期，谁的思维习惯都会变强。
- 我的回答会被发送到哪里吗？
- 不会。回答只在这个浏览器里使用，不会发送给服务器或第三方。只有在分享结果时，链接里才会包含这次30道题的回答。
- 需要注册吗？
- 不需要。无需注册邮箱或账号，就能免费完成整个测试。
使用须知
本测试是 Love Type 参考认知行为疗法中“认知扭曲”的概念独立编写的自我检查，用来回顾思维习惯的倾向。它不是医学诊断，也不判断是否患有疾病。
难受的时候可以求助的地方
如果难受的心情一直持续，请不要一个人扛着，试着找人说一说。有不用透露姓名也能求助的公共心理援助热线。
如果你身在其他国家或地区，请查找当地的求助热线。
电话号码和服务时间已于2026年11月3日在各官方网站上核对。这些信息可能会变化，最新情况请以官方网站为准。