容易出现的场合
- 精心准备的计划，只有一处没按预想进行时
- 考试或工作评价不是满分，而是“做得不错”时
- 和关系很好的人，只在一件事上意见不同时
换个角度的提示
试着用数字说一说：在0分到100分之间，今天大概能打几分？这样更容易发现，事情并不是“全都不行”。
什么是全或无思维
全或无思维，是一种容易把事情分成“完美”和“彻底不行”两种来理解的思维习惯，也被称为“非黑即白思维”或“二分法思维”。其实在0分和100分之间，还有60分、80分等许多层次。可是当这种习惯比较明显时，那些“还不错”的部分就不容易被看见，只要有一点不足，就会觉得“全都不行了”。
越是认真、希望把事情做得周全的人，越容易有这种习惯。设定高目标本身，是努力做事时的一大动力。不过，如果只凭没达到目标的那一部分来评价整体，就会觉得好不容易积累起来的东西也一并消失了，心情也可能更容易低落。
有这种习惯并不奇怪。忙碌或疲惫的时候，谁都容易把事情简单地一分为二。先意识到“我现在可能正在用0或100来想问题”，就是重新审视的第一步。
日常中常见的例子
在职场上，假设你花了好几天准备的方案，领导先夸了内容，然后说“把图表的颜色改一下就行”。如果全或无思维比较强，被要求修改的那一点就会盖过被夸奖的部分，让你觉得“这份方案失败了”。
在学校里，一直努力训练的社团比赛，没有拿到目标中的冠军，而是得了第三名。如果想着“拿不到冠军就没有意义”，那么一路拼到第三名的努力、和队友一起度过的时光，都会显得毫无价值。
在家里，为了健康开始早起，结果只睡过头了一天，就想着“反正坚持不下去了，干脆放弃吧”，想把一切都丢开，这也是常见的表现。
在恋爱和朋友关系中，只因为和对方有一件事意见不同，就觉得“我和这个人合不来”，或者把人分成“敌人”和“自己人”。在社交媒体上，帖子收到的众多回应里只要有一条尖刻的评论，就可能觉得整条帖子都失败了。
这种习惯容易变强的时候
全或无思维，在时间和心情都没有余裕时更容易变强。截止日期扎堆、睡眠不足、为重要安排紧张的时候，人没有多余的力气去分辨细微的层次，就容易用“做到了”或“没做到”的二选一来思考。
另外，越是对自己重要的事，这种习惯越容易出现。准备了很久的汇报、期待已久的旅行、和心动对象的约会，正因为投入了感情，“一点点不足”才会显得格外大。身处容易和别人比较的环境时，也同样容易用非黑即白来判断。
帮你找到另一种看法的提问
觉得“全都不行了”的时候，可以试着问问自己下面这些问题。
- 用0分到100分来打分，今天大概能得几分？
- 不顺利的部分，大概占整体的多少比例？
- 在这当中，哪怕只是一点点，你做到了什么、往前走了哪一步？
- 如果朋友得到同样的结果，你会对他说“全都失败了”吗？
- 即使不是100分，有没有仍然值得坚持下去的事？
试着打个分，常常会发现不是“全都不行”，而是“大概70分”。看见了中间的数字，也更容易想清楚下一次该稍微改变哪里。
和相似模式的区别
它和心理过滤的相似之处，在于两者都会把注意力放在“不好的部分”上。心理过滤是即使有很多好事，心里也只留下那一件在意的事。全或无思维的特点，则是因为那一点不足，就把整体归为“完美或失败”中的一边。
它也可能和以偏概全重叠。以偏概全是从一次经历出发，在时间上扩大成“总是这样”。可以这样区分：全或无思维是用两个极端来评价“这一次的事情本身”，以偏概全则是扩大成“以后也会一样”。