认知扭曲的10种模式
认知扭曲是在理解事情时容易出现的思维习惯。这里结合日常生活中的例子，介绍 D. D. Burns 整理的10种模式。这些都是每个人都会有的，注意到它们，就是重新审视的第一步。
全或无思维
非黑即白思维、二分法思维
0分或100分的完美主义
容易把事情看成“完美”或“失败”两个极端。中间那些“还不错”的部分，会变得不容易看见。
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以偏概全
过度概括、过度泛化
把“总是”挂在嘴边的预言家
容易从一两次经历出发，扩大成“总是这样”“反正每次都这样”的想法。
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心理过滤
精神过滤
隔着毛玻璃的观察者
即使好事有很多，心里也容易只留下那一件让人在意的事。
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否定正面思考
贬低积极经验
婉拒夸奖的高手
容易把顺利的事或别人的夸奖，用“碰巧而已”“客气话罢了”抵消掉，很难算作自己的得分。
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妄下结论
读心术、先知错误
想得太超前的名侦探
在没有明确根据的情况下，容易把别人的想法或事情的走向往坏处认定。
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放大和缩小
灾难化
能伸能缩的放大镜
容易把自己的失误和缺点看得很大，把长处和对别人的帮助看得很小。
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情绪化推理
情绪推理
把心情当天气预报的人
容易认为“既然我这样感觉，那事实一定就是这样”，把情绪当作事实的证据。
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应该思维
“应该”句式
规则手册的守护者
“应该……”“必须……”这类给自己定的规则很强，做不到时容易责备自己或别人。
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乱贴标签
贴标签
一句话起名的命名员
容易从一个行为出发，给人本身下定义，比如“我是个马虎的人”“他是个冷漠的人”。
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个人化
罪责归己
揽下责任的温柔的人
连不一定是自己造成的事，也容易揽到自己身上，觉得“是不是我做错了”。
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