容易出现的场合
- 当着别人的面，说错了一句话时
- 被问到自己的长处或擅长的事时
- 拿别人的成功和自己的成功作比较时
换个角度的提示
从一年后的自己来看，这件事有多大呢？把放大镜拿开，按实际大小来看看吧。
什么是放大和缩小
放大和缩小，是一种容易把自己的失误和缺点看得比实际更大，把长处、顺利的事和对别人的帮助看得比实际更小的思维习惯。其中把小事想成大祸的那一面，也常被称为“灾难化”。打个比方，就像手里拿着一个能伸能缩的放大镜：对在意的事用放大的镜片，对好事用缩小的镜片。
这种习惯，有时也源于想客观看待自己的态度，或重视反省的心情。不轻视失败、能感谢别人的帮助，也是很可贵的一面。不过，如果尺子只对自己一边倒地严格，一点小失误也会显得非常严重，或者连一个自己的优点都说不出来。这样的状态持续下去，心情也可能更容易低落。
有这种习惯并不奇怪。对于自己的事，谁都容易看得太近，要准确地衡量大小，其实意外地难。意识到“我现在可能正在用放大镜”，就是重新审视的第一步。
日常中常见的例子
在职场上，开会时读错了资料里的一个数字，周围的人几乎没放在心上，自己却好几天都在想“是不是失去了大家的信任”。另一方面，同一周谈成了一个大项目，却觉得“工作嘛，理所当然”，把它看得很小。
在学校里，练习面试或自我介绍时被问到自己擅长什么，就回答“没什么特别的”。在别人看来明明有足够的长处，自己却很难看到它的价值。
在家里，每天为家人做家务、跑腿办事，却觉得“这是谁都在做的事”，不把自己的付出算进去，反而特别在意偶尔没做到的那一天。
在朋友或恋爱关系中，朋友成功了，你能真心觉得“太厉害了”；可自己做到同样的事，却觉得“没什么大不了”。在社交媒体上，拿别人光鲜的动态和自己的日常比较，也可能觉得自己的生活显得很渺小。
这种习惯容易变强的时候
放大和缩小，在需要站到人前或接受评价的场合更容易变强。汇报、面试、刚到新单位，在意识到别人目光的时候，一句小小的口误或一点失误，都会感觉比实际更大。
另外，和别人比较的机会多时，也更容易出现。听说同龄人表现出色的时候，或者身边的人看起来都很顺利的时候，就容易用缩小的镜片看自己的成果。疲惫或睡眠不足的时候，在意的事也容易显得更大，好事则容易显得更小。
帮你找到另一种看法的提问
拿不准一件事有多大的时候，可以试着问问自己下面这些问题。
- 从一年后的自己来看，这件事有多大呢？
- 当时在场的人，大概会记得这件事多少？
- 如果朋友犯了同样的错，你会把它看得多严重？
- 你能举出三件自己为别人做过的事吗？小事也算。
- 你是在用同一把尺子，衡量别人的成功和自己的成功吗？
把放大镜拿开，按实际大小来看看吧。用同样刻度的尺子重新量一量失败和长处，看法就会慢慢平静下来。
和相似模式的区别
它和否定正面思考非常相似。否定正面思考是把好事用“碰巧而已”“客气话罢了”抵消掉，当作没发生过的习惯。放大和缩小的不同之处在于，虽然把好事看小，但承认它存在，同时又把失败放大，“伸”和“缩”两方面都有。
它也可能和全或无思维重叠。全或无思维是因为一点不足，就把整体分成“完美或失败”的习惯。可以这样区分：放大和缩小与其说是二选一，不如说是衡量每件事大小的方式出现了偏差。