容易出现的场合
- 第一次做某件事，只是卡住了一次时
- 类似的失误，碰巧连续发生了两次时
- 邀请或请求被拒绝了一次时
换个角度的提示
冒出“总是”“每次”的念头时，试着想起一次顺利的经历。一次发生的事，终究只是一次。
什么是以偏概全
以偏概全，是一种以一两次经历为根据，容易一直扩大到将来，想成“总是会这样”“反正每次都不行”的思维习惯，也被称为“过度概括”或“过度泛化”。这种习惯比较明显时，脑子里常常出现“总是”“每次”“反正”“绝对”这样的词。
从一件事中学习、为下一次做准备，本身是非常自然、也很有用的能力。为了不再犯类似的错误，人会从经验里寻找规律。不过，如果这种找规律下结论得太早，只发生过一次的事，也会让人觉得“以后一定还会发生”。于是还没尝试新事物，心气就已经泄了，心情也可能更容易低落。
有这种习惯并不奇怪。越是不愉快的事，越会在记忆里留下深刻印象，所以谁都容易觉得“又来了”。在冒出“总是”这个念头的那一刻意识到它，就是重新审视的第一步。
日常中常见的例子
在职场上，假设你第一次被安排主持会议，结果时间分配没把握好。如果以偏概全比较强，一次经历就可能变成对自己整体能力的结论：“我在人前主持总是很差”“下次肯定还会犯同样的错”。
在学校里，不擅长的科目小测验分数不高，就觉得“这门课怎么学都每次都不行”，连学习的劲头本身都弱了下去。
在朋友关系中，约人出去玩只被拒绝了一次，就想“我一约人，大家总是嫌麻烦”，之后就不太好意思再开口了。
在恋爱中，一段感情没有结果，就认定“反正我和谁都处不好”，把以后的相遇也一并下了定论。在社交媒体上，某条动态的回应少了，也可能觉得“我发的东西每次都没人看”。
这种习惯容易变强的时候
以偏概全，在类似的事情碰巧接连发生时更容易变强。连着两次，就容易觉得“果然如此”，不等第三次就想下结论。
另外，刚进入新环境时也需要留意。换工作、升学、搬家之后，因为经历的次数还少，每一件事都会显得很大。疲惫或心里没有余裕的时候，想起例外的能力也会变弱，容易用一句“总是”就概括了事。
帮你找到另一种看法的提问
觉得“总是”“反正”的时候，可以试着问问自己下面这些问题。
- 那真的是“总是”吗？实际发生过几次？
- 在类似的场合里，你能想起一次顺利的经历吗？
- 这次没做好的原因里，有没有碰巧的情况？
- 从这一次的经历里，有没有可以说“下次试试……”的改进办法？
- 如果朋友也这样说，你会对他说些什么？
一次发生的事，终究只是一次。只要把“总是”换成“这一次”，对下一次机会的看法就会有些不同。
另外，把顺利的经历和不顺利的经历简单记下来，觉得“总是”的时候，就可以和实际的记录对照一下。记录会是比记忆更公平的伙伴。
和相似模式的区别
它常常和乱贴标签一起出现。乱贴标签是从一个行为出发，给人本身起名字的习惯，比如“我是个没用的人”“他是个冷漠的人”。可以这样区分：以偏概全是把事情发生的次数和范围扩大成“总会发生”，乱贴标签则是把它和“他就是那种人”这样的人的本性联系在一起。
它也和妄下结论相似。妄下结论是在根据不明确的情况下，就把事情的走向往坏处认定的习惯。以偏概全是以“过去的一两次”为根据去扩大，而妄下结论是根据本身就很少，却提前下了定论，这就是两者的区别。