容易出现的场合
- 家人或同事心情不太好时
- 团队或小组的结果不太理想时
- 自己组织的聚会没有按计划进行时
换个角度的提示
试着把和这件事有关的原因，包括自己以外的，像饼图一样写出来。你所占的那一份，也许比你想的要小。
什么是个人化
个人化，是一种连不一定是自己造成的事，也容易揽到自己身上，觉得“是不是我做错了什么”“要是我再用心一点就能避免”的思维习惯，也被称为“罪责归己”。周围人的心情、小组的结果、偶然发生的事，这些原本是许多原因叠加在一起才发生的事，却被当成自己一个人的责任来承担，这就是它的特点。
有这种习惯的人，往往很会观察周围，对别人的情绪很敏感，责任感也很强。能察觉别人状态的变化，想着自己能做些什么，这样的态度在旁人看来既可靠又温柔。不过，如果在所有事情里都从自己身上找原因，背上的担子就会越来越重。责备自己的时间多了，心情也可能更容易低落。
有这种习惯并不奇怪。越是重视与人相处的人，越容易自然地养成它。意识到“我现在可能正想把一切都揽到自己身上”，就是重新审视的第一步。
日常中常见的例子
在家里，家人回来后话很少，看起来心情不太好，你就可能反复琢磨：“是不是我做了什么让他不高兴的事？”其实，他也许只是在外面遇到了累心的事。
在职场上，团队一起推进的工作成果不太理想时，明明还有很多其他原因，你却觉得“是我负责的部分拖了后腿”，一个人反省个不停。
在朋友关系中，自己组织的聚会上，餐厅人太多上菜慢了，或者来的人比预想的少，你就会想：“都怪我安排得不好，没能让大家玩得开心。”
在恋爱中，伴侣因为工作上的烦恼没精打采时，你也可能从你们的关系里找原因：“是不是和我在一起很无聊？”在社交媒体上，看到有人发了带着不满的动态，也可能忍不住在意：“说的会不会是我？”
这种习惯容易变强的时候
个人化，在周围人的状态和平时不一样时更容易变强。因为原因不明的状态一直持续，人就容易把最近的原因想成是自己。
另外，自己担任组织者或负责人时也更容易出现。被安排当负责人、当了活动的召集人、定了全家的行程，处在这样的位置上，结果的一切就好像都是自己的责任。疲惫的时候，或者以前有过被人责备的经历时，这种习惯也容易冒出来。
帮你找到另一种看法的提问
觉得“可能是我的错”的时候，可以试着问问自己下面这些问题。
- 和这件事有关的原因，包括自己以外的，你能列出几个？
- 如果把原因画成饼图，你所占的那一份有多大？
- 对方的心情，有没有可能和你不知道的情况有关？
- 如果同样的事发生在朋友身上，你会对他说“这是你的错”吗？
- 把自己能做的事和自己无能为力的事分开，会是什么样子？
你所占的那一份，也许比你想的要小。只把自己能做的事留在手边，其他的轻轻放下，心里就会轻松一些。
和相似模式的区别
它常常和应该思维一起出现。应该思维是“应该……”这类自我规则很强，做不到时容易责备自己或别人的习惯。个人化的特点则是，不管有没有规则，都会在自己身上寻找事情的原因。觉得“我本来应该更……”的时候，两种习惯可能是重叠在一起的。
它也和情绪化推理相似。情绪化推理是“因为我心里过意不去，所以一定是我做了坏事”，把情绪当作证据的习惯。可以这样区分：个人化与其说是依据情绪，不如说是对“事情的原因在哪里”的估量，偏向了自己这一边。