容易出现的场合
- 明明很累，平时的家务和杂事却还没做完时
- 找人帮忙明明更快，却一个人扛着时
- 对方没有遵守约定的时间或礼节时
换个角度的提示
试着把“应该……”换成“如果能……就好了”。规则变成目标后，没做到的日子也会轻松一些。
什么是应该思维
应该思维，是一种“应该……”“必须……”“不能……”这类自己心里的规则很强，做不到时容易责备自己或周围人的思维习惯，也被称为“‘应该’句式”。它的特点是：规则指向自己时，容易变成内疚和着急；指向别人时，容易变成烦躁和不满。
有自己的规则，是让生活井井有条、遵守和别人的约定、朝着目标努力的重要支撑。越是责任感强、不想给周围人添麻烦的人，越会牢牢守着这些规则。不过，如果规则太多，或者在任何情况下都想毫无例外地遵守，那么在疲惫的日子、有特殊情况的日子，也没办法让自己休息。责备做不到的自己的时间多了，心情也可能更容易低落。
有这种习惯并不奇怪。很多规则，都是从过去的经历和周围的人那里学来的、很重要的东西。意识到“我现在可能正在用规则束缚自己”，就是重新审视的第一步。
日常中常见的例子
在家里，下班或放学回来已经筋疲力尽了，却想着“碗应该今天洗完”“房间应该随时都收拾得整整齐齐”，对休息感到内疚。
在职场上，明明交给别人做会更快，却想着“不能给别人添麻烦”“既然交给了我，就必须一个人完成”，什么都自己扛，回过神来发现只有自己还在加班，这也是一种表现。
在朋友关系中，约好见面对方稍微迟到了一会儿，你就可能强烈地烦躁起来：“守时不是理所当然的吗？”越是自己重视的规则，别人不遵守时就越容易在意。
在恋爱中，“恋人就应该这样做”“应该常常联系”这样的想法很强，对方用了不同的方式时，就会觉得自己没有被珍惜。在社交媒体上，也可能被自己定下的规则追着跑，比如“必须每天发动态”“消息应该秒回”。
这种习惯容易变强的时候
应该思维，在明明很累却还有事没做完时更容易变强。身体想休息，脑子里的规则却不允许，身心之间就会互相拉扯。
另外，被委以新角色时，或者强烈感受到周围人的期待时，也更容易出现。“必须做好”的心情越强，规则的数量也会越来越多。和别人一起做事、发现自己和对方的做法不同时，“本来就应该这样”的想法也容易冒出来。
帮你找到另一种看法的提问
觉得“应该……”的时候，可以试着问问自己下面这些问题。
- 把这个“应该……”换成“如果能……就好了”，感觉会怎么样？
- 这条规则，是什么时候、在哪里学来的？
- 以今天自己的状态，真的有必要遵守这条规则吗？
- 如果朋友正被同样的规则困扰，你会对他说些什么？
- 对方也许有对方自己的规则和情况。那会是什么呢？
规则变成目标后，没做到的日子也会轻松一些。不需要把规则丢掉，只要能根据情况调整，“今天就到这里吧”，这就足够了。
和相似模式的区别
它常常和全或无思维一起出现。全或无思维是用“完美或失败”两个极端来评价结果的习惯。应该思维的特点则在于，与其说是评价结果，不如说是“应该这样”的标准本身就很严格，达不到时就容易责备自己或别人。
它也可能和乱贴标签重叠。给没遵守规则的自己起名叫“马虎的人”，给没遵守规则的对方起名叫“没礼貌的人”，就会从应该思维延伸到乱贴标签。注意到哪一个先出现，就更容易看清该从哪里重新审视。