容易出现的场合
- 说不清为什么，却隐隐感到不安时
- 事情堆在一起，心里很着急时
- 强烈感到过意不去或尴尬时
换个角度的提示
试着把“我现在这样感觉”和“实际上真的如此”分开写下来。情绪是重要的信号，但不一定是天气预报。
什么是情绪化推理
情绪化推理，是一种认为“既然我这样感觉，那实际上大概就是这样”，容易把自己的情绪直接当作事实证据的思维习惯，也被称为“情绪推理”。感到不安，就觉得“一定会有坏事发生”；有内疚感，就觉得“我肯定做了坏事”；没有自信，就觉得“我做不到”。就像这样，情绪抢先决定了结论。
情绪是告诉我们自身状态的重要信号。隐隐觉得不对劲时能够更加谨慎，正是情绪在起作用。不过，情绪像天气一样多变，也很容易受到疲劳、睡眠不足和当天身体状况的影响。如果把一时的心情当作事实来对待，就连实际上没有发生的问题也会显得真实存在，心情也可能更容易低落。
有这种习惯并不奇怪。在强烈地感受到某种情绪时，要去怀疑它，对谁来说都不容易。意识到“我现在可能正把情绪当作证据”，就是重新审视的第一步。
日常中常见的例子
在职场上，好几件事同时压过来、心里发慌的时候，可能会认定“根本做不完”“我应付不了”。可是实际把任务一件件列出来，常常会发现其实是能在时间内完成的量。
在学校里，考试前隐隐觉得心神不宁，就可能连结果都提前认定为“这次肯定不行”。
在家里，对家人说话稍微冲了一点之后，强烈地感到过意不去，就会反复想“我做了很过分的事”“他再也不会原谅我了”。对方也许早就不在意了，可自己内疚的程度，却好像就等于事情本身的严重程度。
在恋爱和朋友关系中，只是在交流中感到一点尴尬，就会觉得“这段关系可能要结束了”。在社交媒体上，刷朋友圈时看到别人晒旅行、晒升职，隐隐有种被落下的感觉，就可能认定“只有我过得不顺”，哪怕自己这段时间其实也有不少收获。
这种习惯容易变强的时候
情绪化推理，在情绪起伏很大时更容易变强。着急、不安、内疚、尴尬，情绪越强烈，就越会让人觉得它是“正确答案”。
此外，它也受身体状态的影响。睡眠不足、肚子饿、长时间没能休息的时候，同样的事情也容易感觉更沉重。深夜一个人想事情时，也是情绪容易牵着结论走的时段。
帮你找到另一种看法的提问
当情绪快要替你下结论时，可以试着问问自己下面这些问题。
- 把“我现在这样感觉”和“实际上真的如此”分开写下来，会是什么样子？
- 除了情绪之外，还有哪些事实在支持这个结论？
- 如果在心情好的日子想同一件事，你可能会有什么感觉？
- 休息一晚之后，你还会得出同样的结论吗？
情绪是重要的信号，但不一定是天气预报。不去否定情绪、好好接纳它，同时把事实作为事实另外确认一下，就能更平静地思考。
和相似模式的区别
它常常和妄下结论一起出现。妄下结论是从对方的表情、回复的快慢等少量线索，推理出坏结论的习惯。情绪化推理的不同之处在于，它依据的不是外部线索，而是自己内心的情绪。
它也可能和应该思维重叠。应该思维是一旦做不到“应该……”这样的自我规则，就容易责备自己的习惯。因内疚而觉得“我做了坏事”时，背后往往也有一条“应该这样”的规则，两者可能会相互加强。