容易出现的场合
- 忘带东西或一时疏忽犯错时
- 别人对自己态度冷淡了一次时
- 没能把话说好的那天，回家的路上
换个角度的提示
试着把“……的人”换成“今天做了……”。一个人拥有的面向，远比一个行为多得多。
什么是乱贴标签
乱贴标签，是一种容易从一个行为或一件事出发，给人本身起一个简短名字的思维习惯，比如“我是个没用的人”“他是个冷漠的人”，也被简称为“贴标签”。它的特点是，原本只是“今天一时疏忽了”这样一个行为，却被换成了“一个粗心的人”这样对整个人的说明。
给事物起名字，是把复杂的世界整理得清楚易懂的便利方法。用简短的话概括一个人，也能成为思考如何与对方相处的线索。不过，一个人拥有的面向，远比一个行为多得多。名字一旦贴上，就会大大左右之后的看法。如果给自己贴上严厉的标签，不管做什么都会觉得“果然我就是个……的人”，心情也可能更容易低落。
有这种习惯并不奇怪。想用简短的话把事情概括起来，是每个人都有的自然反应。意识到“我刚才可能给人起了个名字”，就是重新审视的第一步。
日常中常见的例子
在职场上，开会时忘带了一份需要的资料，就可能觉得“我真是个丢三落四的人”。即使平时大多数时候都准备得很好，那一次也会变成对自己整个人的说明。
在学校里，上课被点名却没答好的那天，就可能认定“我是个脑子转得慢的人”。
在朋友关系中，打了招呼对方却反应冷淡，就可能给对方起名字：“他是个让人不舒服的人。”对方也许只是碰巧在想事情，可那一次的印象，却连之后怎么相处都决定了。
在家庭和恋爱中，伴侣忘了一次家务，就想说“你总是这么不负责任”；或者吵架之后，责备自己“是个心胸狭窄的人”。在社交媒体上，只看到一个人的一句发言，就可能断定他整个人的人品。
这种习惯容易变强的时候
乱贴标签，在刚刚失败之后，或者事情不顺的那天回家路上更容易变强。心情低落时，没有余裕去一件件回顾，就想用一句简短的话概括了事。
另外，在人际关系中受伤时也更容易出现。给对方贴上“……的人”的名字后，就不用再继续想下去，一时之间心里会轻松一些。疲惫的时候，或者类似的事接连发生时，也容易想用起名字的方式做个了结。
帮你找到另一种看法的提问
快要给人起名字的时候，可以试着问问自己下面这些问题。
- 把“……的人”换成“今天做了……”，听起来会怎么样？
- 最近有没有一件和这个名字不相符的行为，你能想起来？
- 如果朋友做了同样的事，你会给他起同样的名字吗？
- 对方这样做的背后，有没有你不知道的情况？
一个人拥有的面向，远比一个行为多得多。把行为和人分开来想，对自己、对别人，都能有更柔和一点的看法。
注意到自己给自己贴了标签时，在后面接一个“但是”，再补上另一个面向，也是个好方法。比如“我忘带了东西。但是，交代给我的工作按期完成了”，这样并排写下来，你就会看到一个比一个词更宽广的自己。
和相似模式的区别
它常常和以偏概全一起出现。以偏概全是从一次经历出发，把事情发生的次数和范围扩大成“总是会这样”的习惯。乱贴标签的不同之处在于，它不是扩大事情，而是把它和“他就是那种人”这样的人的本性联系在一起。
它也和应该思维有关。应该思维是一旦做不到“应该……”这样的自我规则，就容易责备自己或别人的习惯。以没遵守规则为契机，给人起“马虎的人”“没礼貌的人”这样的名字时，两种习惯就是接连出现的。