容易出现的场合
- 受到表扬的同时，也听到了一点小意见时
- 开心的一天里，有一件小小的不愉快时
- 在许多反馈中，只有一条是否定的时
换个角度的提示
把在意的事写下来后，在旁边再写上同一天的三件好事。整体的风景会看起来有些不一样。
什么是心理过滤
心理过滤，是一种即使一天里有很多好事，心里也只留下那一件在意的事，让整体都容易被染成那种颜色的思维习惯，也被称为“精神过滤”。打个比方，就像隔着一块毛玻璃看风景：明亮的部分只能看得模模糊糊，唯独那一个暗点格外清晰。
人的心里，有一种能迅速察觉讨厌的事或危险的事的功能。这是不漏掉需要注意之处的重要能力，在工作和生活中也有很多用得上的地方。不过，如果这层过滤网罩得太强，那些其实进展顺利的部分、让人高兴的事，就会从记忆里漏掉。结果只留下“今天不是好日子”的印象，心情也可能更容易低落。
有这种习惯并不奇怪。谁都会让在意的事在脑子里停留一阵子。意识到“我现在可能只盯着一件事”，就是重新审视的第一步。
日常中常见的例子
在职场上，假设在面谈时，领导对你的工作表现给了很多肯定，最后只提了一条改进意见。如果心理过滤比较强，下班路上想起来的全是那条意见，被肯定的内容却几乎记不起来了。
在学校里，班级在文艺汇演上的节目大获成功，可自己负责的部分出了一个小小的安排失误，你却为此在意了好几天，这也是一种表现。
在家里，全家一起度过的假日总体上很开心，可只因为回家的车上拌了几句嘴，印象就只剩下这件事，最后总结成“今天真是糟透了”。
在恋爱中，即使知道伴侣有很多温柔的地方，眼里也可能只看得到那一个让人在意的小毛病。在朋友圈或微博上，许多友善的评论里只要有一条否定的，就可能翻来覆去只读那一条，连其他人的鼓励都顾不上回复。
这种习惯容易变强的时候
心理过滤，在疲惫或心里没有余裕时更容易罩得很强。因为余力少的时候，心更容易把注意力放在在意的事上，而不是好事上。
另外，越是自己重视的场合，小小的不足就越显眼。期待已久的活动、努力准备的工作、和重要的人一起度过的时光，“只有这里没做好”的那一部分，更容易左右整体的印象。晚上一个人回顾一天的时候，也可能只有那个在意的场景反复浮现。
帮你找到另一种看法的提问
一件事一直让你放不下时，可以试着问问自己下面这些问题。
- 把今天发生的事，连同好事一起按顺序写出来，会是什么样子？
- 在那件在意的事旁边，你能写上同一天的三件好事吗？
- 当时在场的其他人，会怎样记住这一天？
- 如果一周后回想这一天，留在印象里的会是什么？
不用勉强自己忘掉那个在意的点。在它旁边，把其他的事情也一起摆出来，整体的风景就会一点点回来。
和相似模式的区别
它和否定正面思考非常相似。两者的共同点是，好事都不容易留在心里。心理过滤是对好事“没看到”“不记得”的状态。否定正面思考则是明明注意到了好事，却用“只是碰巧”“是客气话”把它抵消掉的状态。区别在于：是没看见，还是看见了却不算数。
它也和全或无思维有重叠。全或无思维是因为一点不足，就把整体归为“完美或失败”的习惯。可以这样区分：心理过滤是在下评价之前，注意力就已经集中到了那个在意的点上。