Q1. Aunque ese día me hayan elogiado, no puedo dejar de pensar en la única crítica que recibí.
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Test de distorsiones cognitivas
30 preguntas para revisar tus hábitos de pensamiento a partir de 10 patrones
Las «distorsiones cognitivas» son hábitos en la forma de interpretar las cosas que suelen aparecer cuando el ánimo decae o cuando hay prisa y nervios. Al responder 30 preguntas verás cuáles de los 10 patrones aparecen con más fuerza y tu nivel general de distorsión. Unos 3 minutos, sin registro. No es un diagnóstico médico: es una autoevaluación para mirar tu propia forma de pensar.
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Las 10 distorsiones cognitivas
Se basa en los 10 tipos de distorsiones cognitivas que ordenó Burns. Son hábitos que todo el mundo tiene; lo que cambia de una persona a otra es en qué épocas y situaciones aparecen con más fuerza.
Pensamiento todo o nadaPensamiento dicotómico, Pensamiento blanco o negroHábito de interpretar las cosas en dos extremos: «perfecto» o «fracaso». Se vuelve difícil ver el «bastante bien» que hay en medio.SobregeneralizaciónGeneralización excesivaHábito de pasar de una o dos experiencias a «siempre es así» o «todas las veces igual».Filtro mentalHábito de quedarse solo con lo que molesta, aunque haya habido muchas cosas buenas.Descalificación de lo positivoHábito de restar valor a los logros y los elogios con un «fue suerte» o «lo dicen por cumplir», sin contarlos como mérito propio.Conclusiones precipitadasLectura del pensamiento, Error del adivinoHábito de decidir, sin pruebas claras, que lo que sienten los demás o lo que va a pasar es lo peor.Magnificación y minimizaciónMaximización y minimizaciónHábito de ver muy grandes tus errores y defectos, y muy pequeñas tus virtudes y lo que aportas a los demás.Razonamiento emocionalRazonamiento emotivoHábito de tratar los sentimientos como prueba de los hechos: «si lo siento así, debe de ser verdad».Afirmaciones «debería»Los «debería»Hábito de tener reglas propias muy fuertes, como «debería…» o «tengo que…», y de culparte o culpar a otros cuando no se cumplen.EtiquetaciónEtiquetado, Etiquetas globalesHábito de pasar de un solo acto a ponerle nombre a la persona entera: «soy una persona descuidada», «es una persona fría».PersonalizaciónHábito de asumir como culpa propia, con un «¿habrá sido por mí?», cosas que no necesariamente dependen de ti.
Pensamiento flexible: Si ninguno de los 10 patrones aparece con fuerza, tu resultado será «Pensamiento flexible».
¿Qué es este test de distorsiones cognitivas?
Las distorsiones cognitivas son una idea que se usa en la terapia cognitivo-conductual (TCC, o CBT por sus siglas en inglés). Parte de la observación de que el ánimo depende menos de lo que ocurre que de cómo interpretamos lo que ocurre. La propuso el psiquiatra Aaron T. Beck, y David D. Burns la ordenó en 10 patrones fáciles de reconocer en la vida diaria.
Este test incluye 3 preguntas para cada uno de esos 10 patrones: 30 situaciones cotidianas en total. Con tus respuestas mostramos la intensidad de cada patrón (de 0 a 12 puntos), el hábito que aparece con más fuerza y tu «nivel de distorsión», calculado a partir de las 30 preguntas. Si todos los patrones salen leves, el resultado es «Pensamiento flexible».
Todo el mundo tiene hábitos de pensamiento. Suelen hacerse más fuertes con el cansancio o después de un acontecimiento importante, y el resultado puede cambiar según la época. Úsalo como una oportunidad para mirar tu forma de pensar con un poco de distancia.
Ideas en las que se basa este test
La división en 10 patrones se basa en la clasificación de las distorsiones cognitivas que presentan las obras citadas a continuación.
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Özdel, K., Taymur, I., Guriz, S. O., Tulaci, R. G., Kuru, E., & Turkcapar, M. H. (2014). Measuring Cognitive Errors Using the Cognitive Distortions Scale (CDS): Psychometric Properties in Clinical and Non-Clinical Samples. PLoS ONE, 9(8), e105956.
Las preguntas las escribió Love Type y no son ítems de la escala citada arriba ni de ninguna otra. No hemos comprobado su fiabilidad ni su validez.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué son las distorsiones cognitivas?
- Son hábitos de pensamiento que suelen aparecer al interpretar lo que nos pasa. Por ejemplo, pensar «me salió mal una vez, así que la próxima también saldrá mal» se llama «Sobregeneralización». Todo el mundo los tiene y no tienen nada de raro. Darte cuenta de ellos te ayuda a elegir otra forma de ver las cosas.
- ¿Cuáles son los 10 patrones?
- Son 10: Pensamiento todo o nada (Pensamiento dicotómico, Pensamiento blanco o negro), Sobregeneralización, Filtro mental, Descalificación de lo positivo, Conclusiones precipitadas (Lectura del pensamiento, Error del adivino), Magnificación y minimización, Razonamiento emocional, Afirmaciones «debería», Etiquetación y Personalización. Se basan en la clasificación que propuso D. D. Burns.
- ¿Qué es el «nivel de distorsión» del resultado?
- Es la suma de las 30 preguntas (de 0 a 120 puntos) convertida en un porcentaje de 0 a 100%. Sirve como referencia de cuánto aparecen tus hábitos de pensamiento en el conjunto de los 10 patrones: de 0 a 34% se muestra como «Ligero», de 35 a 54% como «Moderado», de 55 a 74% como «Algo marcado» y desde 75% como «Marcado».
- Si mi nivel de distorsión sale «Marcado», ¿significa que tengo una enfermedad?
- No. Este test sirve para revisar las tendencias de tus hábitos de pensamiento y no determina si hay o no una enfermedad. Aun así, si el malestar se prolonga o empieza a afectar tu vida diaria, no lo cargues a solas: habla con alguien de confianza, con una línea de ayuda o con un profesional.
- ¿Puede cambiar el resultado?
- Sí. Los hábitos de pensamiento se vuelven más fuertes o más suaves según el ánimo, el cansancio y la situación de cada momento. Si repites el test en distintas épocas, puede ayudarte a notar tus propios cambios.
- ¿En qué se diferencian las distorsiones cognitivas y los sesgos cognitivos?
- Las dos expresiones hablan de desviaciones en la forma de pensar. «Sesgo cognitivo» suele usarse en la economía conductual y en la psicología en general para describir tendencias que aparecen en el juicio de cualquier persona, como el sesgo de confirmación. Las «distorsiones cognitivas», en cambio, son hábitos de interpretación que suelen ir unidos al bajón de ánimo y a la preocupación, ordenados en el contexto de la terapia cognitivo-conductual.
- ¿Qué es el «Pensamiento flexible»?
- Es el resultado que aparece cuando los 10 patrones salen «Leve» (de 0 a 4 puntos); el nombre lo puso Love Type. Describe un estado en el que cuesta menos quedarse en una sola forma de ver las cosas y se mantiene una amplia variedad de perspectivas. No significa perfección: en las épocas difíciles, los hábitos de pensamiento se hacen más fuertes en cualquier persona.
- ¿Se envían mis respuestas a algún sitio?
- No. Tus respuestas solo se usan dentro de este navegador y no se envían a nuestro servidor ni a terceros. Solo si compartes el resultado, el enlace incluye tus respuestas a las 30 preguntas.
- ¿Necesito registrarme?
- No. Puedes hacer el test completo gratis, sin dar tu correo electrónico ni crear una cuenta.
Antes de usar este test
Este test es una autoevaluación creada por Love Type a partir de la idea de las «distorsiones cognitivas» que se usa en la terapia cognitivo-conductual. Sirve para revisar las tendencias de tus hábitos de pensamiento; no es un diagnóstico médico ni determina si hay o no una enfermedad.
Dónde pedir ayuda cuando lo estás pasando mal
Si el malestar se prolonga, no lo cargues a solas y habla con alguien. Existen líneas de ayuda públicas en las que puedes hablar sin dar tu nombre.
España
Línea 024 de atención a la conducta suicida (Ministerio de Sanidad)
Gratuita, confidencial y disponible las 24 horas del día, los 365 días del año. En una emergencia, llama al 112.
Sitio web oficialMéxico
Línea de la Vida (CONASAMA)
Gratuita, las 24 horas del día, los 365 días del año.
Sitio web oficialArgentina
Centro de Asistencia al Suicida (CAS)
135gratuita desde la Ciudad de Buenos Aires y el Gran Buenos Aires
(011) 5275-1135desde todo el país
0800 345 1435desde todo el país
De lunes a domingo, de 8:00 a 0:00.
Sitio web oficialChile
Línea de Prevención del Suicidio (Gobierno de Chile)
Gratuita, las 24 horas, de lunes a domingo.
Sitio web oficialColombia
Línea 106 (Ministerio de Salud y Protección Social)
Gratuita, confidencial y disponible 24/7, desde teléfono fijo o celular.
Sitio web oficialEstados Unidos
Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis
Llama, envía un mensaje de texto o chatea. Disponible 24/7/365, gratuita y confidencial; el texto y el chat también funcionan en español.
Sitio web oficialFind A Helpline
Directorio de líneas de ayuda gratuitas y confidenciales en más de 175 países (en inglés).
Sitio web oficial
Si estás en otro país o región, busca una línea de ayuda local.
Comprobamos los números de teléfono y los horarios en el sitio web oficial de cada servicio el 3 de noviembre de 2026. Pueden cambiar, así que consulta el sitio oficial para ver la información más reciente.