Magnificación y minimización

Cuándo suele aparecer

• Cuando te equivocas en una palabra delante de otras personas
• Cuando te preguntan por tus virtudes o por lo que se te da bien
• Cuando comparas los logros de otra persona con los tuyos

Pistas para verlo de otra manera

Vista por la persona que serás dentro de un año, ¿qué tamaño tiene esa situación? Quita la lupa y mírala a tamaño real.

Magnificación y minimización: qué es

La magnificación y minimización es el hábito de ver tus errores y defectos más grandes de lo que son, y tus virtudes, lo que te sale bien y lo que aportas a los demás más pequeños de lo que son. También se la llama «maximización y minimización». Es como tener una lupa que agranda y encoge: a lo que te preocupa le pones la lente de aumento, y a lo bueno, la lente que reduce. Lo que ves a través de ella parece real, pero el tamaño lo pone la lente, no la situación.

Este hábito puede nacer de una actitud que intenta mirarse con objetividad o que valora mucho la autocrítica. No restarles importancia a los errores y saber agradecer la ayuda de los demás son, de hecho, cualidades muy bonitas. Pero si la vara de medir se inclina solo en tu contra, un pequeño error puede parecer enorme, o puedes llegar a no encontrar ni una sola cosa buena en ti. Si esto se mantiene, el ánimo puede decaer con más facilidad.

Tener este hábito no tiene nada de raro. Todas las personas nos miramos demasiado de cerca, así que medir bien el tamaño de las cosas propias es más difícil de lo que parece. Darte cuenta de que «quizá ahora estoy usando la lupa» es el primer paso para revisarlo.

Ejemplos de la vida diaria

En el trabajo, puede que en una reunión leas mal una cifra de la presentación y, aunque a nadie le haya importado mucho, pases varios días pensando «seguro que perdí su confianza». Mientras tanto, cerrar un proyecto importante esa misma semana lo tratas como algo pequeño: «es mi trabajo, nada más». Una misma semana puede dejar en tu memoria un error enorme y un logro casi invisible.

En los estudios, cuando practicas para una entrevista o una presentación personal y te preguntan qué se te da bien, puedes responder «nada en especial». Aunque desde fuera se vean virtudes de sobra, a ti te cuesta ver su valor. Lo que haces con naturalidad te parece tan normal que no lo reconoces como una virtud.

En casa, aunque cada día te encargues de tareas y recados para tu familia, puede que no cuentes lo que aportas porque «eso lo hace cualquiera», y que solo le des importancia a los días en que no pudiste hacerlo.

Con las amistades o en la pareja, puedes sentir de corazón que el logro de una amiga «es increíble», pero que, si tú consigues lo mismo, «no es para tanto». En las redes sociales, al comparar las publicaciones llamativas de otras personas con tu día a día, tu vida puede parecerte muy pequeña. Lo que ves de los demás son sus mejores momentos, y lo que ves de ti es todo, incluido lo cotidiano.

Cuándo suele aparecer con más fuerza

La magnificación y minimización suele hacerse más fuerte cuando te toca estar delante de otras personas o cuando te evalúan. En una presentación, en una entrevista o en tus primeros días en un trabajo, cuando eres muy consciente de las miradas, un pequeño error al hablar parece más grande de lo que es.

También aparece más cuando tienes muchas ocasiones de compararte. Cuando ves o escuchas los logros de gente de tu edad, o cuando a tu alrededor todo el mundo parece ir bien, es fácil mirar tus propios logros con la lente que reduce. Con cansancio o falta de sueño, también es más fácil que lo que preocupa se vea grande y lo bueno, pequeño. La lupa se vuelve más fuerte justo cuando tienes menos energía para notarlo.

Preguntas para encontrar otra forma de verlo

Cuando no tengas claro el tamaño de algo, prueba a hacerte preguntas como estas:

• Vista por la persona que serás dentro de un año, ¿qué tamaño tiene esta situación?
• ¿Cuánto crees que recordarán esto las personas que estaban allí?
• Si una amiga o un amigo cometiera el mismo error, ¿qué importancia le darías?
• ¿Puedes nombrar tres cosas que hayas hecho por otras personas, incluidas las pequeñas?
• ¿Estás midiendo los logros de los demás y los tuyos con la misma vara?

Quita la lupa y mira las cosas a tamaño real. Si vuelves a medir los errores y las virtudes con la misma vara, la forma de verlos se calma un poco. No se trata de restarles importancia a los errores, sino de darle a cada cosa el tamaño que de verdad tiene.

En qué se diferencia de patrones parecidos

Se parece mucho a la descalificación de lo positivo. La descalificación de lo positivo es el hábito de anular lo bueno con un «fue suerte» o un «lo dicen por cumplir», hasta convertirlo en algo que no cuenta. La diferencia es que en la magnificación y minimización lo bueno se ve pequeño, pero se reconoce que existe, y a la vez los errores se agrandan: tiene las dos caras de «agrandar y encoger».

También puede solaparse con el pensamiento todo o nada. El pensamiento todo o nada es el hábito de que una sola falta lleve a clasificar el conjunto como «perfecto» o «fracaso». Para distinguirlos, piensa que la magnificación y minimización no divide las cosas en dos opciones, sino que mide mal el tamaño de cada situación.