Las 10 distorsiones cognitivas

Pensamiento todo o nada

Pensamiento dicotómico, Pensamiento blanco o negro

Perfeccionismo del todo o nada

Hábito de interpretar las cosas en dos extremos: «perfecto» o «fracaso». Se vuelve difícil ver el «bastante bien» que hay en medio.

Sobregeneralización

Generalización excesiva

Quien siempre dice «siempre»

Hábito de pasar de una o dos experiencias a «siempre es así» o «todas las veces igual».

Filtro mental

Mirada tras el cristal empañado

Hábito de quedarse solo con lo que molesta, aunque haya habido muchas cosas buenas.

Descalificación de lo positivo

Talento para esquivar elogios

Hábito de restar valor a los logros y los elogios con un «fue suerte» o «lo dicen por cumplir», sin contarlos como mérito propio.

Conclusiones precipitadas

Lectura del pensamiento, Error del adivino

Detective que se adelanta demasiado

Hábito de decidir, sin pruebas claras, que lo que sienten los demás o lo que va a pasar es lo peor.

Magnificación y minimización

Maximización y minimización

Lupa que agranda y encoge

Hábito de ver muy grandes tus errores y defectos, y muy pequeñas tus virtudes y lo que aportas a los demás.

Razonamiento emocional

Razonamiento emotivo

El ánimo como pronóstico del tiempo

Hábito de tratar los sentimientos como prueba de los hechos: «si lo siento así, debe de ser verdad».

Afirmaciones «debería»

Los «debería»

Quien vela por el reglamento

Hábito de tener reglas propias muy fuertes, como «debería…» o «tengo que…», y de culparte o culpar a otros cuando no se cumplen.

Etiquetación

Etiquetado, Etiquetas globales

Una palabra para toda la persona

Hábito de pasar de un solo acto a ponerle nombre a la persona entera: «soy una persona descuidada», «es una persona fría».

Personalización

Alma amable que carga con todo

Hábito de asumir como culpa propia, con un «¿habrá sido por mí?», cosas que no necesariamente dependen de ti.