Descalificación de lo positivo

Cuándo suele aparecer

• Cuando te dicen «gracias» o «qué bien lo hiciste»
• Cuando algo que preparaste sale mejor de lo que esperabas
• Cuando haces algo por otra persona y se pone contenta

Pistas para verlo de otra manera

Cuando te elogien, antes de quitarle importancia, prueba a responder solo «gracias». Si alguien a quien aprecias hiciera lo mismo, ¿le dirías «fue suerte»?

Descalificación de lo positivo: qué es

La descalificación de lo positivo es el hábito de quitarles valor a las cosas que salen bien y a los elogios que recibes con frases como «fue pura suerte», «lo dicen por cumplir» o «eso lo puede hacer cualquiera», de modo que nunca terminan de contar como mérito tuyo. Lo característico es que sí te das cuenta de lo bueno que pasó, pero dentro de tu cabeza se transforma en otra cosa. Es como si cada logro entrara por una puerta y saliera enseguida por otra, sin llegar a quedarse.

Detrás de este hábito suele haber ganas de mantener la humildad o de no creerse más que nadie. Ser exigente contigo también puede ser una fuerza para seguir creciendo. Pero si lo bueno siempre se descuenta, por mucho que te esfuerces queda la sensación de que «todavía no he logrado nada». Cuesta sentir lo que has ido construyendo, y el ánimo puede decaer con más facilidad.

Tener este hábito no tiene nada de raro. Si no tienes costumbre de recibir elogios, o si creciste en un entorno donde se valoraba mucho la modestia, es algo que cualquiera adquiere de forma natural. Darte cuenta de que «quizá acabo de anular algo bueno» es el primer paso para revisarlo. No hace falta presumir de nada: basta con dejar que lo bueno se quede un rato antes de descontarlo.

Ejemplos de la vida diaria

En el trabajo, aunque te cuenten que un cliente quedó muy contento con algo que hiciste, puedes pensar «fue porque me ayudaron» o «esta vez el cliente estaba de buen humor, nada más», sin reconocer lo que aportaste tú. El elogio llega, pero se desvía hacia otras personas o hacia la suerte antes de llegar a ti.

En los estudios, puede aparecer cuando apruebas un examen de certificación y piensas «esta vez el examen era fácil», borrando el tiempo y el esfuerzo que dedicaste a prepararlo. Las tardes de estudio y las renuncias que hiciste para llegar hasta ahí desaparecen de la cuenta.

En casa, aunque tu familia te diga que la comida que preparaste está rica, quizá pienses «lo dicen para no quedar mal». Y así, aunque cocines con cariño todos los días, nunca terminas de sentir que lo haces bien.

Con las amistades o en la pareja, aunque te digan «me encanta pasar tiempo contigo», puede que no consigas creerlo y pienses «a lo mejor no lo dice en serio». La otra persona quiso darte algo, y el regalo se queda en la puerta sin que llegues a abrirlo. En las redes sociales, aunque una publicación reciba muchas reacciones, puedes pensar «son conocidos que le dieron me gusta por compromiso».

Cuándo suele aparecer con más fuerza

La descalificación de lo positivo suele hacerse más fuerte cuando la imagen que tienes de ti está baja. Después de varios tropiezos seguidos, o cuando el cansancio te quita confianza, lo bueno no encaja con la imagen de «cómo soy ahora», y dan ganas de anularlo.

También aparece más en entornos donde es fácil compararse. Si a tu alrededor hay personas que parecen hacerlo mejor que tú, es fácil tratar tus logros como algo pequeño: «comparado con esa persona, no es para tanto». Cuando acabas de asumir un papel nuevo o cuando te toca estar en el centro de atención varias veces seguidas, la vergüenza o la modestia también pueden hacer que este hábito asome. Quitarle importancia a un logro puede parecer la reacción más educada, aunque por dentro te deje con las manos vacías.

Preguntas para encontrar otra forma de verlo

Cuando estés a punto de anular algo bueno, prueba a hacerte preguntas como estas:

• Si antes de quitarle importancia respondieras solo «gracias», ¿cómo te sentirías?
• Si una amiga o un amigo lograra lo mismo, ¿le dirías «fue suerte»?
• Aunque hubiera sido «suerte», ¿quién aprovechó esa oportunidad?
• De lo que salió bien esta vez, ¿puedes nombrar una cosa que hiciste tú para que funcionara?
• La persona que te elogió, ¿tenía alguna razón para mentirte?

Aceptar lo bueno no es lo mismo que creerse superior. Ir sumando cada pequeño logro como mérito propio es lo que te sostendrá la próxima vez que quieras intentar algo. Los logros que se aceptan se acumulan; los que se descuentan desaparecen sin dejar rastro.

También te recomendamos anotar, antes de dormir, una sola cosa que lograste ese día o unas palabras que te alegró escuchar. Ese registro, guardado sin descontarle nada, será una pista a la que volver cuando te falte confianza.

En qué se diferencia de patrones parecidos

Se parece mucho al filtro mental. El filtro mental es el hábito de que la atención se concentre en un solo punto que molesta, de modo que lo bueno ni siquiera se ve. La descalificación de lo positivo es el hábito de ver lo bueno pero «no contarlo». La diferencia está en si no lo ves o si lo ves y lo descuentas.

También se solapa con la magnificación y minimización. La magnificación y minimización es el hábito de ver muy grandes los errores y muy pequeñas las virtudes, y comparte con este patrón el «hacer pequeño» lo bueno. Lo propio de la descalificación de lo positivo es que no solo lo hace pequeño: lo convierte en «algo que no cuenta».