MBTI 16タイプ別 ドパガキ度ランキング｜どのタイプが一番スクロールを止められない？
「ドパガキ」は「ドーパミン中毒のガキ」の略で、ショート動画やゲームのような強い刺激に慣れて、常に次の刺激を探してしまう状態を指すネットスラングです。2024年末ごろからSNSで広がり、2025年の新語・流行語大賞にも入りました。おもしろいのは、この言葉がほとんど他人への攻撃に使われていないところです。だいたい「自分、ドパガキすぎる」と、自分に向けて使われています。
そこでこの記事では、MBTIの16タイプを「ドパガキ度が高そうな順」に並べてみました。ランキングというより、自分がどの方向に崩れやすいタイプなのかを笑って眺めるための地図です。
先に自分の実測値を知りたい人は、12問・約90秒のドパガキ診断からどうぞ。順位を読む前に自分の数字を持っていたほうが、たぶん3倍おもしろく読めます。
この記事を読む前の前提
大事なので最初に3つ書いておきます。
- これはエンターテインメント目的の読み物です。 医学的な診断や評価ではありません。生活に支障を感じている場合は、記事ではなく専門機関に相談してください。
- 順位は筆者の主観による推測です。 研究データや統計に基づいたものではなく、「このタイプの認知の傾向から考えると、こうなりそう」という当てずっぽうの延長にあります。全部「〜な傾向がありそう」と読んでください。
- 上位が悪くて下位が偉い、という話ではありません。 刺激との距離の取り方が違うだけです。上位のタイプは反応が速いぶん機会も拾いますし、下位のタイプは静かなぶん見逃すものもあります。
ドパガキ度の4つの軸（SNIA）
ドパガキ度は、ひとつの数字だけ見てもあまり意味がありません。同じ70%でも、時間が溶ける人とお金が溶ける人ではまるで別の話です。そこで本サイトの診断では、4つの軸で分けて見ています。
- S / T：スクロール … ショート動画やタイムラインを、目的なく巡回し続けてしまうか。時間感覚が飛ぶ人はS寄り。
- N / M：通知 … 通知音への反射の速さ。鳴っていないのに開いてしまう「空チェック」も含みます。
- I / P：衝動 … 欲しいと思ってから買うまでの短さ。「期間限定」への抵抗力。
- A / C：注意 … マルチタスクが常態化しているか、中断されたあと元の作業に戻れるか。
以下では各タイプに「一番効きそうな軸」を1つだけ添えました。ここが自分の弱点だと分かるだけで、対策の方向がかなり絞れます。
ドパガキ度ランキング 1位〜16位
第1位 ENFP（広報運動家）｜ドパガキ度 92%
新しいものに手が伸びる速度が、16タイプでいちばん速そうなのがENFPです。可能性を見つける力が強いぶん、目の前のタブも会話も動画も「全部おもしろい」と感じてしまい、ひとつを選べません。ドパガキ的に厄介なのは、飽きたからやめるのではなく、次のおもしろいものが見つかったから移動する点です。移動し続けているので、本人の体感としてはずっと楽しい。気づくと今日やる予定だったことだけが手つかずで残っています。
一番効きそうな軸：A（注意散漫）。4軸すべてが高く出た人は無限回廊の住人（SNIA）になりがちで、このタイプの心当たりがある人はけっこう多いはずです。
第2位 ESFP（エンターテイナー）｜ドパガキ度 90%
「今この瞬間が楽しいかどうか」を判断基準にできる強さが、そのまま刺激への弱さになりそうなタイプです。将来の自分より現在の自分の味方をしてくれるので、迷ったときの結論がだいたい「買う」「行く」「見る」になります。後悔しないわけではなく、後悔してもだいたい引きずらないのが強みでもあり、同じことが翌月も起きる理由でもあります。
一番効きそうな軸：I（衝動消費）。時間より先に残高が減るタイプで、衝動買いだけドパガキ（TMIA）と地続きの傾向がありそうです。
第3位 ENTP（討論者）｜ドパガキ度 86%
興味の枝分かれが止まらないタイプです。ひとつ調べ始めると関連が3つ生えて、そのうち最初に何を調べていたか分からなくなる。しかもENTPの場合、その寄り道自体がちゃんと知的に楽しいので、ダラダラしている自覚が持ちにくいのが特徴です。「勉強していた」と「動画を見ていた」の境界線が、本人にも判定できません。
一番効きそうな軸：S（無限スクロール）。ただし中身が娯楽である必要はなく、解説動画や議論でも同じことが起きます。
第4位 ESTP（起業家）｜ドパガキ度 82%
反応の初速がとにかく速そうなタイプです。考えてから動くのではなく、動きながら考えるので、通知・限定・残りわずかといった刺激に対しては世界最速クラスの反応を見せます。だらだら長時間見続けるタイプではないので、時間の溶け方は上位3タイプより穏やかですが、そのぶん一撃が大きい傾向がありそうです。
一番効きそうな軸：N（通知即応）。この形が突き抜けると反射神経だけ一流（TNIA）になります。
第5位 ENFJ（主人公）｜ドパガキ度 74%
人の反応が視界に入り続けるタイプです。投稿したあとの反応、返信の既読、グループの空気。どれも自分の外側にあるのに、確認する責任は自分にあると感じてしまうので、スマホを置く理由が見つかりません。「サボっている」のではなく「人のために見ている」つもりなので、休憩になっていないのがこのタイプの静かな損です。
一番効きそうな軸：N（通知即応）。
第6位 ESFJ（領事）｜ドパガキ度 71%
返信の速さを褒められがちなタイプです。褒められるので、速さを維持しようとします。その結果、休みの日も通知を全部見ている状態が標準になります。刺激を追いかけているというより、常に待機している感覚に近いのがESFJの特徴で、本人としてはむしろ真面目にやっているつもりです。
一番効きそうな軸：N（通知即応）。この待機モードが解除できない形が呼ばれたら即動く待機兵（TNIC）です。
第7位 INFP（仲介者）｜ドパガキ度 68%
外向きの刺激には強いのに、内向きの沼にはとても弱そうなタイプです。人混みは疲れるので家にいる、家にいるので夜が長い、夜が長いのでスクロールが終わらない。しかも一度気持ちが動いたものにはとても深く入るので、時間の使い方が極端になりがちです。昼間の自分は静かなので、夜の自分の記録だけを見ると別人に見えます。
一番効きそうな軸：S（無限スクロール）。特に夜だけ崩れる自覚がある人は深夜だけ壊れる優等生（SNPC）も読んでみてください。
第8位 ENTJ（指揮官）｜ドパガキ度 62%
だらだらすることには強いのに、判断の速さが弱点になりそうなタイプです。時間の無駄には敏感なので、目的のないスクロールはあまりしません。ただ「これは効率が上がるから」「時間を買っているから」という理屈が立つと、決済までが異様に速い。衝動を衝動と認識しないまま実行できるところが、このタイプの一番おもしろい部分です。
一番効きそうな軸：I（衝動消費）。
第9位 INTP（論理学者）｜ドパガキ度 58%
タブが閉じられないタイプです。集中力がないわけではなく、むしろ持続します。ただ持続先が、当初の目的から3段くらい深いところにずれているだけです。目的地に着かないまま満足してしまうので、成果物は残らないのに疲労感だけはしっかり残ります。
一番効きそうな軸：A（注意散漫）。厳密には散漫というより「深く潜りすぎて戻れない」形です。
第10位 INFJ（提唱者）｜ドパガキ度 55%
外から見ると、まったく問題のなさそうなタイプです。通知は切っているし、人前では落ち着いている。ただ静かに、深く、対象に沈んでいきます。誰にも迷惑をかけていないので誰も止めてくれない、というのがこのタイプの一番静かな特徴です。
一番効きそうな軸：S（無限スクロール）。この静けさがそのまま形になったのが静かなる沼職人（SMIC）です。
第11位 ISFP（冒険家）｜ドパガキ度 52%
好きなものに対しての反応だけが極端に強そうなタイプです。通知全般には無関心なのに、推しの供給にだけは即応する。散財も派手ではなく、静かに、しかし継続的に起きます。周囲は気づいていませんし、本人も合計額だけは見ていません。
一番効きそうな軸：I（衝動消費）。心当たりがある人は静かに散財する職人（TMIC）へ。
第12位 ESTJ（幹部）｜ドパガキ度 45%
自己管理そのものは得意なタイプです。スクロールで時間を溶かすことも少ないでしょう。ただ通知を「連絡」ではなく「指示」として処理する癖があるので、鳴ったら見ないという選択肢が最初から存在しません。オンとオフの境界を自分で決められる立場になった瞬間に、境界がなくなるタイプでもあります。
一番効きそうな軸：N（通知即応）。
第13位 ISTP（巨匠）｜ドパガキ度 40%
無駄な刺激には反応しないのに、興味の対象にだけ深く入っていくタイプです。関心のない通知は平気で放置できますし、流行っているから見るということもありません。そのぶん、いったんハマった対象に対しての時間の投入量は上位タイプに引けを取りません。ドパガキ度としては低めですが、内訳が偏っています。
一番効きそうな軸：S（無限スクロール）。ただし巡回ではなく一点集中型です。
第14位 ISFJ（擁護者）｜ドパガキ度 33%
お金の使い方も時間の使い方も落ち着いているタイプです。唯一崩れそうなのが、人からの連絡に対する反応で、これは刺激を求めているというより責任感に近いものです。自分のために開いていないので、開いても楽しくありません。損な形の弱点だと言えます。
一番効きそうな軸：N（通知即応）。
第15位 INTJ（建築家）｜ドパガキ度 25%
長期の目標を握り続けられるので、短期の刺激とはそもそも相性が良くないタイプです。通知は切れているし、衝動買いもしないし、集中も続く。それでも唯一残るとしたら、夜のスクロールくらいでしょう。他が整っているぶん、その1点だけがやたら目立ちます。
一番効きそうな軸：S（無限スクロール）。弱点が1つに絞れている状態は弱点がスクロールだけの人（SMPC）と同じで、対策も1つで済むという意味では恵まれています。
第16位 ISTJ（管理者）｜ドパガキ度 18%
この時代によく無事でいられたね、という順位です。決めたことを決めたとおりに進められるので、そもそも刺激に横取りされる隙が少なそうなタイプです。動画を途中で閉じることにストレスがなく、周囲が時間を溶かしている話にもあまり共感できません。強いて弱点を挙げるなら、義務として通知を確認してしまうところくらいでしょう。
一番効きそうな軸：N（通知即応、それも義務感由来）。4軸すべてが低い人は省エネ脳の生き残り（TMPC）です。おめでとうございます、たぶん。
ランキングを一列に並べると
高い順に、ENFP・ESFP・ENTP・ESTP・ENFJ・ESFJ・INFP・ENTJ・INTP・INFJ・ISFP・ESTJ・ISTP・ISFJ・INTJ・ISTJ。
雑に眺めると、外向型が上に、内向型が下に寄りました。刺激そのものが外から来るものなので、外に開いているほど当たりやすいという単純な話です。そして判断寄り（J）よりも柔軟寄り（P）が上に来ました。予定を決め切らないほうが、目の前の刺激に席を譲りやすいのだと思います。
ただ、順位が低いタイプが刺激と無縁というわけではありません。内訳が変わるだけです。上位は「広く浅く全部に反応する」、下位は「狭く深く一点だけに沈む」。合計時間だけ測ったら、意外と逆転していることもあります。
自分の実測値を出すほうが、たぶん早い
ここまで全部、筆者の主観です。MBTIのタイプが同じでも生活パターンはまるで違いますし、通知の設定ひとつで結果は簡単に動きます。なので「うちのタイプはこんなに高くない」と思った人は、たぶんその感覚のほうが正しいです。
- 自分のドパガキ度と16タイプを出す → ドパガキ診断（12問・約90秒）
- 16タイプの一覧だけ先に見る → ドパガキ診断の16タイプ
- 自分のMBTIがあいまいな人 → MBTI診断
ちなみにこの記事のランキングと自分の実測値がずれていたら、記事のほうが間違っています。数字が出たら、上の順位表のどこに座るはずだったのかを見比べてみてください。ずれの方向のほうが、順位そのものより自分について教えてくれます。
まとめ
ドパガキという言葉のいいところは、誰かを責めるための言葉になっていないところです。言われてもそんなに嫌ではなく、自分で言うぶんにはむしろ楽しい。今日1時間を溶かしたことは、そのくらいの軽さで扱っていいことだと思います。
もし本気で減らしたくなったら、意志ではなく設定と物理で解くのが早いです。充電器をリビングに置く、通知を許可するアプリを3つに絞る、決済情報を端末に保存しない。どれも我慢を要求しない対策なので、意志が弱い前提のまま効きます。
そして4軸のうちどこが自分の弱点なのかは、当てずっぽうより測ったほうが正確です。ドパガキ診断で自分の数字を出してから、この記事の順位をもう一度眺めてみてください。
※本記事はエンターテインメント目的のコンテンツであり、医学的な診断・評価ではありません。順位およびパーセンテージはすべて筆者の主観による推測で、研究データに基づくものではありません。特定の性格タイプの優劣を示すものでもありません。